蛙泳手部動作要領

1、首先手臂前伸的時候，手掌需要打開，掌心朝下。

2、再將掌心向外轉變，同時中手臂也要向外劃水。

3、明顯感覺到水壓時，手掌和手臂開始抓水。

4、再將手肘彎曲，掌心朝內，將手劃向身體內側。

5、將手臂再次前伸，掌心相對合并，循環往復即可。

小貼士

需要注意的是，高肘抓水是推進力的關鍵，抓水的時間過早或者過晚，容易影響到劃水距離。

蛙泳腿部動作要領

1、將兩腿伸直的時候，開始收腿，彎曲膝蓋，在收腿過程中，兩膝距離不要太大。

2、同時翻腳掌、勾腳尖，將腳掌內側面對水，翻腳掌時，兩膝距離小于雙踝間距，小腿盡可能的靠近大腿，腳跟靠近臀部。

3、收完腿后向身體右后下方蹬腿，將腿打開成八字，崽將兩腿并攏伸直，注意蹬腿夾腿的動作要快，再循環往復即可。

蛙泳可以練到哪些肌肉

全身。

蛙泳是一項手腳并用的運動，同時需要腰部和腹部來保持平衡，來確保身體不會因為傾斜下沉，幫助游泳時前進，同時頸部、背部等部位也會參與其中，因此蛙泳是一項可以鍛煉到全身肌肉的一種運動。

由于蛙泳主要依靠蹬腿為動力，在劃水的同時抬背，因此，蛙泳對于鍛煉背部肌肉、肩膀、大腿的鍛煉作用最為明顯。

蛙泳可以自學嗎

根據情況看。

蛙泳是游泳中較為簡單的一種泳姿，很多初學者游泳，都會以蛙泳為第一種學習的泳姿，因此，一般學蛙泳都是不會游泳的人群，不建議通過自學。

但要是自身會游泳的情況下，是可以通過自學的，為了不發生溺水等意外情況，建議自學時，選擇***的游泳館，有***的救生人員更加安全。