每天的運(yùn)動(dòng)量是多少可以減肥

正常情況下減肥一般分為鍛煉和控制飲食，而選擇鍛煉的話(huà)，那么每天需要運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定量才能減肥，一般一個(gè)成年人一天至少需要消耗400-500大卡左右的熱量才能減肥，拿慢跑作為例子，一天最少需要跑30分鐘左右的時(shí)間才行。

減肥運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間

一般來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有時(shí)間限制的，一天中無(wú)論在哪個(gè)階段，運(yùn)動(dòng)消耗的熱量其實(shí)是差不多的，判斷一個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)利不利于減肥，主要是根據(jù)這個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)人體體內(nèi)新陳代謝過(guò)程是不是更加有利于減肥。

一般來(lái)說(shuō)人們喜歡選擇早上空腹，晨起時(shí)候經(jīng)歷了一夜這個(gè)的休息時(shí)間，新陳代謝的速度比較慢，這時(shí)候進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以幫助加速人體新陳代謝，消耗脂肪的作用是比較強(qiáng)的。一般在早上的時(shí)候適合做有氧運(yùn)動(dòng)，旁晚的時(shí)候適合做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，飯后大概一個(gè)小時(shí)，可以進(jìn)行有氧和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的結(jié)合。

減肥做什么運(yùn)動(dòng)瘦得快

建議進(jìn)行游泳。

其實(shí)生活中大部分的運(yùn)動(dòng)都是比較適合減肥的，但要是想減肥的效果比較明顯又快，那么一般建議選擇游泳，因?yàn)橛斡镜臅r(shí)候肢體全部在活動(dòng)，有利于促進(jìn)脂肪的燃燒，有利于消耗身體的熱量，這時(shí)候可以達(dá)到比較理想的減肥效果。

其次就是進(jìn)行游泳減肥同時(shí)，也要進(jìn)行嚴(yán)格控制好飲食，如果飲食得不到良好的控制，同樣也達(dá)不到比較好的減肥效果。

每天9點(diǎn)以后還可以運(yùn)動(dòng)嗎

不建議進(jìn)行。

其實(shí)晚上9點(diǎn)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)也是可以的，只是這時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)避大于利，因?yàn)?點(diǎn)之后人體開(kāi)始分泌褪黑素，這時(shí)候應(yīng)該進(jìn)行睡眠，這時(shí)候進(jìn)行運(yùn)動(dòng)還容易導(dǎo)致身體出現(xiàn)亢奮，導(dǎo)致睡眠不好，影響第二天的學(xué)習(xí)以及工作。