40-60分鐘比較合適。
騎自行車和跑步、游泳是一樣的，是一種能改善人們心肺功能的鍛煉方式。剛開始騎自行車時(shí)身體機(jī)能還不太適應(yīng)，可能會(huì)感到下肢肌肉酸痛，這是正常的表現(xiàn)，建議剛騎自行車的頭幾天騎車時(shí)間不要太長(zhǎng)，先騎10-20分鐘，給身體一個(gè)緩沖過(guò)度，之后再循序漸進(jìn)的延長(zhǎng)時(shí)間，增加至40-60分鐘為宜，一段時(shí)間后酸痛感便沒那么重了，而且也能達(dá)到很好的鍛煉身體和減肥目的。
騎行愛好者根據(jù)自己的情況來(lái)，普通人一天騎10公里比較合適。
騎行愛好者與普通人鍛煉目的不同，身體素質(zhì)也是不一樣的。普通人為了鍛煉身體而騎自行車的話一天騎10公里是比較適宜的，時(shí)間可以控制在1小時(shí)左右，當(dāng)然要想有一個(gè)好身體、增強(qiáng)體質(zhì)的話，堅(jiān)持鍛煉是很重要的一點(diǎn)，半途而廢是沒有多大改善的。
適當(dāng)騎車是不會(huì)粗的，反而有一定的瘦腿作用，運(yùn)動(dòng)量過(guò)大、飲食失衡可能會(huì)導(dǎo)致粗腿。
每個(gè)人體質(zhì)的差異，消耗的能量也有多有少，一般騎車車速在10公里/小時(shí)左右，消耗的熱量大約為260卡路里，差不多是2碗米飯的熱量，而且騎車主要是依靠腿部進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，適量的騎行是有瘦腿的作用的。但是騎行阻力過(guò)大，飲食過(guò)量補(bǔ)充的話，腿部的肌纖維就會(huì)逐漸變粗，因此想要瘦腿，正確的運(yùn)動(dòng)和控制飲食都不能少，飲食方面成年人一日熱量控制在1500大卡為宜。
根據(jù)自身飲食情況決定。
騎自行車目的是為了減肥瘦腿的話，飲食攝入是非常重要的，在減脂期間，要相對(duì)的減少脂肪、糖的攝入，適當(dāng)多吃些高蛋白、膳食纖維豐富的雞蛋、蔬果等食物，以保證熱量不超出自身需求標(biāo)準(zhǔn)，在此前提下以運(yùn)動(dòng)消耗多余的熱量，燃燒脂肪計(jì)算的話，大約人體每減掉1千克脂肪，需要消耗7700卡路里，如果按照每天騎行1小時(shí)，每小時(shí)速度20公里的運(yùn)動(dòng)量的話，大約2周可以減掉1千克脂肪，一個(gè)月可減掉4斤左右的脂肪。
