正常情況下是不會粗腿的。
跑步的過程相當于一個有氧的運動狀態，長跑時對于下肢的慢肌纖維能夠起到一個很好的鍛煉效果，長期堅持下來的話能夠減去體內多余的脂肪，起到減肥瘦身的作用。
而當跑完步之后感覺腿粗了的原因是因為跑完步后肌肉充血膨脹，所以在視覺上來看腿部會比之前有所增大。一般來說只要在運動后好好拉伸腿部的肌肉，促進血液循環，很快就可以恢復到之前正常的狀態，不需要太過于擔心。
全身瘦。
減肥不存在著局部減脂的***，因為脂肪分布在身體的各個部位上，在跑步的過程中全身的脂肪都會隨著血液運輸到相應的組織器官中供能而被消耗掉，所以減肥期間全身各個部位的脂肪都會成比例的下降，并不會只減少某一個地方的脂肪。
如果想要某個部位更瘦或更有型的話，建議可以增加力量的訓練，這樣可以專門針對某一肌群進行運動，能夠使身體的線條更為優美。
減肥過程中最重要的是制造能量差，只有當攝入的熱量小于消耗的熱量時，身體才會利用體內的糖類、脂肪等進行供能，從而起到減肥的效果。所以從減肥的角度來看不管是晨跑還是夜跑，只要能夠消耗掉一定的熱量，長期堅持下來的話都能夠起到減肥的作用。
只是相對于早晨來說，夜晚的時候空氣中一氧化碳含量較低，氧氣較為充足，對于呼吸系統來說會更加健康一些。
1、禁空腹：經過一晚上的休息睡眠后，體內的食物和能量都已經消耗完畢了，如果不進食就直接去跑步的話，沒有能量的供應加上激烈的運動，很有可能會使人體出現眩暈無力的癥狀。
2、禁過飽：晨跑不僅不能空腹跑，同樣也不建議吃的過飽的時候去跑。這是因為食物在進行消化的時候需要更多的血液流向胃部，而跑步的話會使血液向四肢擴散開，不僅不利于食物的消化還會影響到胃部的健康，建議吃完飯最少要一個小時之后才能開始運動。
