因人而異。
減肥除了要有運動消耗多余的熱量以外，還需配合飲食，避免攝入過多的熱量，否則吃進去的熱量過多，光靠運動是難以瘦下來的，一般走一萬步大概可以消耗300大卡的熱量，堅持每天萬步走一個月就可以消耗掉9000大卡的熱量，而減少一公斤脂肪需要用掉7700大卡的熱量，一個月的萬步走就可以減掉2.3斤脂肪，這是在自身飲食熱量不超標的情況下，如吃的熱量過多，可能不瘦變胖。
消耗脂肪。
無論是參與哪項運動，人消耗的能量方式都有：糖、脂肪、蛋白質，只是一開始消耗的糖會比較多，脂肪參與比較少，但進行慢走一小時后，脂肪參與度就會變高起來，而且慢走減肥，不僅可以消耗熱量，減掉脂肪，還可以把易胖的體質變成易瘦的體質，提高身體的新陳代謝，幫助身體排出毒素，防止脂肪和廢物的堆積。
瘦全身。
如果按正確的姿勢行走，走路時，人的股三頭肌、股四頭肌以及腰、腹部肌肉等總共13塊大的肌肉群都在動，雖然走路主要運動到的部位下半身，但減脂都是全身性的，因此減掉體重后會發現全身維度都有縮小，是一項能瘦全身的運動方式。
根據運動強度和熱量消耗決定。
如每天快走（每秒走約兩步）和慢走交替進行，這樣就增加了運動量，提高了代謝的速度，同時會消耗更多的熱量，這樣走路30分鐘可達到慢走1小時的效果，再結合清淡低熱量的飲食，基本一個月的時間可以瘦3斤左右，但如果慢走運動強度較小，吃的熱量又多，想要減肥幾乎是不大可能的，也許還會長胖。
