新手卷腹起不來怎么辦

減脂

對于一些新手而言，其腹部脂肪比較多的話，其做卷腹的壓力是比較大的，所以很有可能做不起來卷腹。

所以對于該類人群，做卷腹的話，首先要做的是減脂，然后同時加強的核心力量，循序漸進的鍛煉腹部肌肉。

簡單卷腹

對于新手而言，卷腹的掌握程度可能不是很好，所以做卷腹的時候做不起來，所以建議是從簡單的卷腹開始鍛煉，慢慢的加強腹部鍛煉。

可以利用可以利用的物體，借助發(fā)力，例如瑜伽墊，人仰臥在瑜伽墊上，頭部放松，用雙手抓瑜伽墊兩邊帶動上身起來，從而幫助完成卷腹動作。

卷腹怎么避免脖子發(fā)力

不能雙手抱頭或者頸部。

做卷腹的時候要避免脖子發(fā)力的話，首先就是不能將雙手抱頭或者頸部，這樣不可以避免的給脖子了支撐點，從而使得脖子就會不自覺的發(fā)力，從而做卷腹之后就會出現(xiàn)的脖子酸痛的現(xiàn)象。

其次還有可能的原因就是腹部力量不夠，依靠脖子來助力，也是會導(dǎo)致脖子出現(xiàn)酸痛的現(xiàn)象。

建議是將雙手交叉放在胸前，或者是雙手手掌半握，放在耳朵旁邊，不要與耳朵接觸，然后根據(jù)自己的實際情況，適量做卷腹即可。

卷腹做不起來可以先做什么

平板支撐

卷腹若是做不起來的話，可以選擇做平板支撐，平板支撐也是非常鍛煉核心肌肉力量的一個動作，并且也不像卷腹一樣是針對性的鍛煉腹部肌肉，比較適合剛剛開始練腹的新手。

波比跳

其次也可以做波比跳，波比跳是一種高強度的有效有氧鍛煉方式，可以很好的去除體內(nèi)的脂肪，是在卷腹鍛煉之前，鍛煉身體素質(zhì)的動作之一。

練卷腹肚子更大了怎么回事

可能是脂肪問題。

卷腹主要是鍛煉的腹部肌肉，但是其減脂的效果并不好，當腹部肌肉增長起來了，但是脂肪還沒有減下去的話，那么肚子就會變大。

所以在做卷腹的時候，建議是一邊減脂，一邊做腹部訓(xùn)練，這樣就可以保證腹部脂肪含量減少，從而不會導(dǎo)致腹部看起來變大了。