八段錦第六式做幾遍

八段錦第六式一般做6遍。

八段錦是一種健身氣功，有很好的強(qiáng)健身體、促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)非活量的功效，總共有八式，其中不分左右式的都做是六遍，而分左右式的是一左一右合起來(lái)算一遍，總共做三遍。八段錦第六式為兩手攀足固腎腰，一上一下為1遍，一般一套完整的八段錦，第六式要做6遍。

八段錦由哪幾個(gè)動(dòng)作構(gòu)成

八段錦的流傳下來(lái)的版本有很多，目前大多數(shù)學(xué)校和個(gè)人練的都是國(guó)家體育總局發(fā)布的八段錦版本，總共有八式，也可以說(shuō)是八個(gè)動(dòng)作。具體動(dòng)作名稱(chēng)如下：

第一式：兩手托天理三焦，本式托舉、下落為1遍，共做6遍；

第二式：左右開(kāi)弓似射雕，本式一左一右為1遍，共做3遍；

第三式：調(diào)理脾胃須單舉，本式一左一右為1遍，共做3遍；

第四式：五勞七傷往后瞧，本式一左一右為1遍，共做3遍；

第五式：搖頭擺尾去心火，本式一左一右為1遍，共做3遍；

第六式：兩手攀足固腎腰，本式一上一下為1遍，共做6遍；

第七式：攢拳怒目增氣力，本式一左一右為1遍，共做3遍；

第八式：背后七顛百病消，本式一起一落為1遍，共做7遍。

八段錦一次練幾遍才有效

1.如果是剛開(kāi)始練，那么建議首先從每天一次，每次一遍開(kāi)始，以后再根據(jù)適應(yīng)的狀況慢慢增加強(qiáng)度。

2.在時(shí)間允許的情況下，一天可以練習(xí)1-2次。每次可練習(xí)1-2遍，每遍需要將八個(gè)動(dòng)作分別重復(fù)6-8遍，中間休息2-5分鐘接著練下一遍。加上準(zhǔn)備活動(dòng)和整理運(yùn)動(dòng)，一次練習(xí)在40分鐘左右。

3.身體狀況不佳的，時(shí)間不足的，也可以適當(dāng)減少練習(xí)的遍數(shù)，每次練習(xí)15-20分鐘左右。

八段錦每天什么時(shí)間練最好

練八段錦時(shí)比較注重呼吸的結(jié)合，所以最好選擇比較安靜的時(shí)間段，早晨或者晚上都可以，要在飯前、飯后的半小時(shí)后練習(xí)。但并不拘于這兩個(gè)時(shí)間段，平常如果有時(shí)間、有空間，可以隨時(shí)練。