鈣是人體的必須元素，是不可缺少的一部分，如果缺鈣的話，會給身體帶來各種反應(yīng)和疾病。所以朋友們要了解缺鈣時會有哪些表現(xiàn)，以便及時補(bǔ)鈣。

1、骨骼，關(guān)節(jié)疼痛

由于平時缺乏運動，身體的免疫力也會隨之下降，鈣的吸收也相對減弱，時間一長就會導(dǎo)致身體缺鈣，缺鈣會引起關(guān)節(jié)，骨骼的疼痛。

2、抽筋

缺鈣會導(dǎo)致身體易抽筋。因為在人體的血液中，鈣離子它能使神經(jīng)細(xì)胞膜穩(wěn)定，防止膜電位的異常放電活動，又能降低神經(jīng)肌肉的興奮性。

當(dāng)血液鈣濃度低時，低濃度鈣離子進(jìn)入細(xì)胞，嚴(yán)重干擾了神經(jīng)細(xì)胞的正常功能，使其興奮性增高，從而出現(xiàn)抽搐的情況。

3、睡覺磨牙、易驚醒

睡覺磨牙、易驚醒，這是身體缺鈣的警鐘。因為如果肌肉中的鈣濃度不足，肌肉興奮度會升高，即便在睡覺，也會感到肌纖維自發(fā)收縮，甚至抽筋，容易驚醒。

4、皮膚衰老

鈣可以維持皮膚細(xì)胞膜完整性。當(dāng)體液中鈣離子濃度降低時，細(xì)胞膜會變得更通透，皮膚和黏膜更易滲入水分，導(dǎo)致皮膚發(fā)癢，肌膚彈性也會降低，容易誘發(fā)過敏等炎癥。

1、一天中最佳補(bǔ)鈣時間：睡前、餐后一小時

有研究發(fā)現(xiàn)，一天中最佳的補(bǔ)鈣時間是每天晚上臨睡前，這時補(bǔ)鈣，能為夜間的鈣代謝提供充足的原料，增加血液中鈣的濃度，減少心臟病、中風(fēng)、哮喘等疾病的發(fā)生。

同時，一天中骨骼對鈣的吸收力度最大的時間是在夜間。在睡前服鈣片或喝牛奶，是個不錯的選擇。

如果是白天補(bǔ)鈣，最好在進(jìn)餐后一個小時補(bǔ)鈣，這時有利于鈣的降解和吸收。

2、維生素D和曬太陽

有些時候即便你在補(bǔ)鈣，但是還是缺鈣，這是因為鈣的吸收不好。要想鈣吸收好，就離不開維生素D的促進(jìn)作用，維生素D可以從飲食和曬太陽獲取，所以，補(bǔ)鈣的同時也要多吃些富含維生素D的食物，以及適當(dāng)?shù)臅駮裉枺〞裉柕淖罴褧r間是早上10點之前和下午4點以后，每天可以曬2次，每次半小時左右為宜）。

富含維生素D的食物：

1、動物肝臟，如雞肝、鴨肝、豬肝、牛肝、羊肝等。

2、各種富含油脂的魚類，如鯡魚、三文魚、金槍魚、沙丁魚、秋刀魚、鰻魚、鯰魚等。

3、各種蛋黃（注意，蛋白中沒有）。

4、各種全脂奶、奶酪和奶油（注意，脫脂奶中含量甚微，而強(qiáng)化AD奶中含量最高）。

這期的文章就先介紹到這里，希望對您會有幫助，祝早日康復(fù)！

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