人老腿先老，所以說膝蓋和腿，我們在生活中一定要做好保養和護理工作，但是很多人會出現膝蓋疼的現象，那么出現膝蓋疼，我們怎樣緩解疼痛呢？除了用一些藥物治療之外，我們在日常生活中也可以做一些簡單的動作來緩解膝蓋疼，今天我們就了解一下有哪些動作，經常做的話可以幫助你保護膝蓋，緩解膝蓋疼痛吧？

3個動作，幫你保護膝蓋：

動作一：坐姿踢腿

選一個有靠背的椅子，雙手抓緊椅子邊緣;兩大腿并攏向前踢伸;速度慢一點，到最高點時維持幾秒;雙側小腿及足部回到原位，重復多次。建議次數：以8～12次位一組，一次做1～2組，熟悉后可以增加組數。

動作二：弓箭步下蹲

雙腳站立與肩同寬;左腳向前邁一步，雙腿屈膝;左膝不要超過左腳尖，右膝不接觸地面;左腳回收，回到起始位置。可左右交替進行，雙手各握一個啞鈴，可讓這個動作更有挑戰性。

動作三：靠墻靜蹲

身體、大腿、小腿各呈90度;背部貼墻，堅持到沒力氣為止。靠墻靜蹲是個非常簡單的運動，如果堅持做，可以增強韌帶和肌肉力量，讓膝關節更穩定、更強健。蹲到感覺腿部微微酸痛，就站起來休息30秒，再接著重復4～6次。重復多次練習。

膝蓋的保養和護理***：

膝蓋長時間受凍，冷暖交替，也會導致冬天出現疼痛。因此，在冬天里一定要注意對膝蓋進行保暖，不要做“忘穿秋褲的瓜娃子”。

膝蓋受過傷，冬天也會出現疼痛,這是很多有舊傷的人最痛苦的毛病了。這種情況，可以用鑷子夾住棉球蘸酒精，點燃后把棉球快速在膝蓋疼痛處滾擦，酒精燒干了再蘸，感覺燙人了，就移開一會再繼續，每次滾擦15分鐘以上。

如果有風濕，在冬天里膝蓋疼痛，也可以用上文里的酒精燙擦法，還可以做拔罐。拔罐最好是進行拔火罐，比那種抽氣式的負壓拔罐效果要好。當然，有風濕的人，平時一定要注意膝蓋的保暖，這才是關鍵。

通過上面文章的介紹，我們已經知道了，膝蓋堂我們可以通過哪些小動作進行緩解了，在日常生活之中我們一定要做好膝蓋的保養和護理工作，比如說不要讓膝蓋長時間受凍，膝蓋受傷的人，在冬天的時候我們一定要做好保暖工作，另外有風濕疾病的人也要做好膝蓋的護理工作，這樣才可以緩解膝蓋的疼痛。