在我們的健身過程中，有很多人應(yīng)該都會遇到這樣的一種階段，那就是感覺自己練得越來越?jīng)]有感覺，并且感覺自己的訓(xùn)練效果也越來越差，甚至是幾乎沒有訓(xùn)練效果了。

對于這種情況，我們一般都會把這階段，稱之為健身訓(xùn)練的瓶頸期，所謂的瓶頸期，就是不上不下，很難以獲得進(jìn)步的那種時期。

對于這個階段，不管我們是以增肌為目標(biāo)的健身訓(xùn)練，還是以減脂為健身目標(biāo)的健身訓(xùn)練，是我們都會遇到的。

那么我們該如何較好的去渡過這個時期呢？或者說我們有什么***，去幫助自己有效的讓自己不受瓶頸期的困擾，再次獲得進(jìn)步呢？

小編我對此想說的是，***肯定是有的，但是并不是說每個***都適合每個人，我們最主要的還是要靠自己去摸索，看哪個訓(xùn)練***適合自己。

那么接下來，小編我就給大家介紹一個我遇到瓶頸期時，所用的一個訓(xùn)練***，小編我就是用來這個***，才較好的渡過了所謂的瓶頸期的。

小編我的這個辦法，那就是用大重量訓(xùn)練的***，因?yàn)樾【幬业慕∩碛?xùn)練目標(biāo)，就是增肌以及獲得力量的增長。

當(dāng)我在經(jīng)過一段時間的訓(xùn)練以后，發(fā)現(xiàn)自己的力量和肌肉量都沒有得到什么增長的時候，我就開始警覺了，我就感覺自己已經(jīng)進(jìn)入所謂的瓶頸期了。

因?yàn)樾【幬抑八M(jìn)行的訓(xùn)練，都是重量不是很大的訓(xùn)練，一般每組的訓(xùn)練重量都在10RM左右，也就是說，每組我都會以做10次動作為目標(biāo)。

但是，這樣的訓(xùn)練如果進(jìn)行的時間長了的，能給自己帶來的訓(xùn)練效果是有限的，它不能持續(xù)的讓你獲得較好的增肌以及力量增長的效果。

或者說，當(dāng)我們的身體長時間只受一種訓(xùn)練，那么我們的身體就會在一定程度上，去熟悉自己所進(jìn)行的訓(xùn)練，從而就讓這個訓(xùn)練越來越難以對我們的肌肉造成***。

對于這種情況，小編我的解決***，就是采用了連續(xù)一個月的大重量訓(xùn)練，所謂的大重量訓(xùn)練，指的就是我每組的訓(xùn)練重量都在2-3RM。

也就是說，我的訓(xùn)練重量幾乎就是自己的極限重量了，如果后面幾組做不動了的話，我是會慢慢的去減輕重量的。

最后，小編我還是比較好的成功渡過了自己的瓶頸期，這種***可能是一個比較簡單的渡過訓(xùn)練瓶頸期的***，但是這種***也許不會適合所有人。

我們需要做的，就是學(xué)會去改變自己的訓(xùn)練***，然后才能比較有效的渡過自己的訓(xùn)練瓶頸期。