如果是對身邊的人進行一個調查，一大半的人可能都會經常出現失眠的現象。我們常說老年人覺少、睡眠質量差，但是許多的年輕人也加入了失眠大軍當中。想睡卻睡不著的感覺是非常折磨人的，尤其是第二天醒來之后全身無力，無法集中注意力，工作學習效率降低，心情也會變得煩躁許多，那么如何調理才能更好的入睡呢?

為什么經常會失眠?

睡前吃太多，對于現在很多上班族而言，白天一直在忙工作，就算是吃飯，也是隨便的吃兩口應付一下，等到晚上的時候則會按照自己的口味來選擇食物，往往會吃的比較多。還有一些人晚上會熬夜加班，吃宵夜已經變成了一個習慣。在睡覺之前，如果食物沒有消化完，就會給腸胃造成很大的負擔，也很難入眠。

壓力大，現在無論是上班族還是學生們，身上所背負的壓力都很大，往往會壓得人喘不過氣來，甚至連中午休息的時候都在忙碌。為了能夠提高自己的效率，一些人會選擇喝咖啡濃茶來提神醒腦，但是經常被這些所***，也會很容易失眠。

情緒波動大，很多人不注重心理的健康，因為它看不見，摸不著，所以很多人對此不是很在意，但是心理健康也是健康的一部分，如果心理波動大，也是會影響睡眠質量的。尤其是在睡覺之前，心情很消極，或者是情緒很激動，都會讓你很難入睡，久而久之，身體的健康也會受到很大的影響。

如何有效對抗失眠現象?

食療安眠，一般來說，每天最好是在十點前入睡，如果是睡不著的話，可以吃一些可以有助于睡眠安神的食物，例如睡前喝一杯牛奶，可以有助于入眠，也可以改善大腦。吃點酸棗仁，也能緩解失眠，從而讓你快速的進入到睡眠當中。

睡前泡腳，今泡腳是一種很不錯的養生方式，在睡覺之前泡泡腳，可以緩解身體的疲勞，舒緩身心，讓身體得到放松。但是泡腳也并非是隨便泡泡就可以的，泡腳的水溫不要太燙，也不要太涼，水溫在50度左右就可以，每次泡腳二十分鐘，泡完腳之后不要立刻睡覺。用熱水泡完腳之后，還可以對腳底進行***，可以促進血液循環，不僅解乏，也利于入睡。

睡前做運動，很多人喜歡在睡前跑步，認為運動后身體累了，自然會更容易入睡。但是睡前做劇烈的運動，反而不利于睡眠，但是適當的做一些簡單的伸展運動是可以的。睡前舒展身體，可以促進血液循環，疏通脛骨，讓身體更放松。可以將被子墊在腰下面，雙腳踩在床上，肩膀靠在床面上，用腰部的力量撐起身體，堅持三到五分鐘左右，或者是在睡前做高抬腿動作，每次二十下，堅持下去，睡眠會變得越來越好。

被失眠所困擾的大有人在，身體如果長時間得不到充分的休息，精神就會變差，身體抵抗力也會下降，工作和學習效率也會降低，所以養成良好的睡眠習慣，多泡腳，適量的做伸展運動等等，或能讓你一夜睡到天亮。