如果你時(shí)常感到空虛，不要責(zé)備自己，因?yàn)槟悴⒉皇且粋€(gè)人。許多人都會(huì)感到空虛，且形式緣由各異。現(xiàn)代人過(guò)快的生活節(jié)奏，不健康的生活方式，和那些可能出現(xiàn)的意外轉(zhuǎn)變，都會(huì)引發(fā)空虛。空虛就像一只看不見(jiàn)摸不著的怪獸，吞噬掉自己所有的積極感受，留下一片茫然。戰(zhàn)勝空虛，也是每個(gè)人成長(zhǎng)必經(jīng)的課題。

比如缺乏運(yùn)動(dòng)，或者睡眠不足，這些不健康的生活習(xí)慣不僅會(huì)導(dǎo)致人的身體機(jī)能下降，心理上也更焦慮和抑郁；

因?yàn)槊τ诠ぷ鞫鴨适ё约旱纳顑?nèi)容，會(huì)讓你覺(jué)得機(jī)械化，生活沒(méi)有意義；

當(dāng)他人的看法成為評(píng)價(jià)自己的唯一準(zhǔn)繩，你就會(huì)喪失自我價(jià)值感；

如工作不順、戀情告吹等，很容易引發(fā)自我質(zhì)疑，從而導(dǎo)致空虛

空虛也可能源于“漸漸地遺棄自己，不去傾聽(tīng)自己心底的希望和欲望”。而遺棄自己會(huì)引發(fā)焦慮、抑郁、罪惡感以及羞恥感，最后變得麻木和孤獨(dú)，沒(méi)有任何事能使自己幸福起來(lái)。

還有許多原因可能引發(fā)空虛。實(shí)際上大多數(shù)人都有過(guò)空虛感，并可能持續(xù)一段時(shí)間。空虛的感覺(jué)不一定是悲傷，而是對(duì)很多事都不關(guān)心，沒(méi)有什么能讓你感到精神振奮。如果你也正感到強(qiáng)烈的空虛，去看心理咨詢(xún)會(huì)有所幫助。尤其重要的是，在***人士的協(xié)助下對(duì)抑郁癥進(jìn)行篩查。而如何應(yīng)對(duì)空虛感，則要根據(jù)它的誘因，“對(duì)癥下藥”。

如果你正在經(jīng)歷的空虛感像一個(gè)巨大的空洞，那就承認(rèn)它在那兒，對(duì)自己溫柔一點(diǎn)。不要因?yàn)檫@種感受而自責(zé)，也不要試圖忽視或改變你的感受。

如果這種空虛是因?yàn)槟闼鶒?ài)的人去世了，不要因?yàn)槎嗄旰筮€處于哀慟中而生自己的氣。“失去我們愛(ài)的人是痛苦的。盡管那種喪失感會(huì)隨著時(shí)間的推移而改變，但失去所愛(ài)之人這件事，永遠(yuǎn)都不會(huì)變成‘沒(méi)事’……痛失所愛(ài)，心上像是有了一塊空洞，而在這樣的情況下，你要慢慢學(xué)著與那個(gè)空洞一起生活下去。

有時(shí)候，內(nèi)心有空虛感，是因?yàn)樵谀愠砷L(zhǎng)過(guò)程中缺失了一些愛(ài)。這并不意味著你沒(méi)有一個(gè)充滿(mǎn)愛(ài)的家庭。“可能只是某些類(lèi)型的愛(ài)或關(guān)懷有所缺失，然后讓人感覺(jué)像是再也難以彌補(bǔ)。”

心理學(xué)家建議我們帶著關(guān)懷與自己對(duì)話(huà)。例如，你可以說(shuō)：“我感到如此孤獨(dú)，這的確很艱難”或“你是對(duì)的，你的確需要更多的愛(ài)。”

心理學(xué)家建議，與其試圖用藥物、酒精、電視、電腦游戲或其他任何東西來(lái)填補(bǔ)空虛，不如向內(nèi)審視自己，花些時(shí)間和與自己相處。因?yàn)椋拔覀冃枰挚瓜蛲獠渴澜鐚で鬂M(mǎn)足的沖動(dòng)。”如果說(shuō)空虛是一個(gè)無(wú)底洞，那么任何暫時(shí)的消遣終究無(wú)法填補(bǔ)它，你只有勇敢地走進(jìn)它，才能找到光明的出口。因此，我們應(yīng)該抽出時(shí)間來(lái)探索自己的欲望、恐懼、希望和夢(mèng)想。這有助于我們“在日常生活和未來(lái)中創(chuàng)造更多的意義”。

不同的活動(dòng)適合不同的人。你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)冥想、寫(xiě)作或鍛煉身體可以幫助你重新關(guān)注你自己。

剛開(kāi)始可能會(huì)覺(jué)得不舒服，但你練習(xí)的越多，為自己投入的時(shí)間和精力越多，照顧自己越多，那些空虛的感覺(jué)就會(huì)越不那么有存在感。

心理學(xué)家建議我們專(zhuān)門(mén)拿出五分鐘，來(lái)覺(jué)察我們當(dāng)下的感受。這些感受可以只是一般的感受，但一定要是你最真實(shí)的感覺(jué)。你可能會(huì)記下“無(wú)聊”、“心神不寧”或是“好奇”。如果你很難為自己的感受命名，可以在網(wǎng)上搜索“感受清單”作為參考。

你也可以選擇身體的某個(gè)部位，比如你的手或頭，然后“像掃描一樣，體會(huì)這個(gè)部位的各種感覺(jué)和知覺(jué)，比如溫度、是否緊張，或當(dāng)前的活動(dòng)”，這也會(huì)有所幫助。當(dāng)你練習(xí)每隔一段時(shí)間就去接納自己的感受時(shí)，你會(huì)逐漸擴(kuò)展自己的容納能力，就能夠在更長(zhǎng)的時(shí)間里接納更多的感受了。

心理學(xué)家建議我們探索以下問(wèn)題。她說(shuō)，我們可以一邊寫(xiě)日記、散步或喝茶，一邊做這件事。

①我是否一直在評(píng)判自己，或?qū)⒆约号c他人進(jìn)行比較？

②我有沒(méi)有告訴自己一些積極的事情?

③我是否更容易注意到失敗？或總是說(shuō)自己很丑、很傻？

④我在人際關(guān)系中考慮自己的感受了嗎？還是我在弱化我自己的感受？

⑤我是否積極地照顧我的身體和健康的需要？

⑥我是否為了逃避內(nèi)心的感受而轉(zhuǎn)向某些行為，甚至成癮？

⑦我是否只關(guān)注別人的需要？

⑧我是否在試圖證明什么，或贏過(guò)誰(shuí)？

⑨我是否有在為那些自己無(wú)法控制的事情責(zé)備自己或感到內(nèi)疚？

⑩我是否像對(duì)待親密的朋友或家人那樣給自己關(guān)懷？

?我是否在做決定時(shí)堅(jiān)定自我、尊重自己的意見(jiàn)？

當(dāng)我們還是孩子時(shí)，一些人通過(guò)會(huì)隔絕自己的感受來(lái)保護(hù)自己，使自己不至于被那些情緒壓垮，如果是這樣，你要表?yè)P(yáng)你自己，因?yàn)樵谀阌仔o(wú)助的年紀(jì)里，你為自己想出了一個(gè)應(yīng)對(duì)情緒的***。而如今你長(zhǎng)大了，可以按自己的節(jié)奏，釋放你的情緒。你可以慢慢嘗試改變，不需要急于推翻你過(guò)去的生存方式。

空虛感會(huì)帶來(lái)痛苦的念頭，比如“生活不值得”或“沒(méi)有希望”，我們也再次強(qiáng)調(diào)，心理咨詢(xún)是有幫助的。它可以幫助你探索你內(nèi)心感受的潛在原因，并“賦予你做出自己的決定的權(quán)利，要如何實(shí)施積極的改變”。

承認(rèn)和接納你的空虛感很重要。自我關(guān)懷也很重要。不管你現(xiàn)在的生活狀態(tài)是什么，你是在經(jīng)歷艱難的關(guān)系？喪失某些心愛(ài)的人和事？還是感到缺乏目標(biāo)或意義？你要清楚一點(diǎn)，你永遠(yuǎn)值得過(guò)更好的，更充實(shí)而有意義的生活。