做個(gè)"胸"女人，不僅要挺還要健康，輕松秀出美麗事業(yè)線！

"胸"女人不管在職場(chǎng)還是在生活中，總是會(huì)受到特別的優(yōu)待，仿佛一副美胸是一張全能通行證，百試百靈。

堅(jiān)挺健康的美胸是美麗的代名詞，隨著污染的加劇，約有90%的女性都患有不同程度的乳腺增生，特別是產(chǎn)后的女性還兼著哺乳的重任，所以***的健康問(wèn)題不容忽視。而隨著年齡的增長(zhǎng)胸部也會(huì)慢慢下垂松弛，長(zhǎng)期以往下去容易造成***早衰。

今天分享給大家的是1組經(jīng)典瑜伽體式，有助于緊致胸部線條，讓你告別下垂扁平胸，一起拒絕做個(gè)平胸女性吧！

1、哈奴曼式

哈奴曼式也稱神猴式，練習(xí)者取跪姿，雙膝點(diǎn)地，雙手放于體側(cè)，保持脊柱挺直狀態(tài)，雙膝上提，一只腳在前，一只腳在后，同時(shí)身體下沉，雙腿向各自的方向伸展，雙腿盡可能貼地。

常練這個(gè)體式有助于鍛煉腿部韌帶，增加身體柔韌性，緊實(shí)胸部肌肉線條，預(yù)防胸部下垂等。

注意事項(xiàng)：

1、初始練習(xí)者可將雙手貼地來(lái)保持平衡，高級(jí)練習(xí)者可將雙手掌合十向上伸展或放于胸部正前方。

2、保持前腿膝關(guān)節(jié)的后部和后腿的膝蓋緊貼地面，收腹，脊柱挺直，調(diào)整呼吸。

2、駱駝式

駱駝式，哈他體式之一，練習(xí)者雙膝跪立姿勢(shì)開(kāi)始，雙腿向兩邊微微打開(kāi)，使身體平衡，雙手可放于腰部?jī)蓚?cè)幫助自己完成后彎動(dòng)作，上半身盡量與地面平行，調(diào)整好姿勢(shì)后，雙手向右伸展放于雙腳踝處。

這個(gè)體式可以有效擴(kuò)展胸部，預(yù)防胸部下垂，緩解肩頸酸痛，矯正駝背，優(yōu)雅體態(tài)。

注意事項(xiàng)：

1、練習(xí)過(guò)程中注意大腿與地面垂直，臀部的肌肉收緊前傾，頭部在上仰的時(shí)候注意不要太向后面伸展以免造成傷害。

2、背部后彎的時(shí)候盡量保持胸椎上提，注意起身的時(shí)候保護(hù)好腰部位置。

3、舞王式

舞王式，練習(xí)者取站立姿勢(shì)，雙手十指相扣放于頭部正上方，彎曲左膝，左腿后抬，同時(shí)軀干左傾，使得腳尖抵住左肘關(guān)節(jié)處，右肘關(guān)節(jié)內(nèi)側(cè)貼近頭部。這個(gè)體式可以有效伸展胸部、腹部，強(qiáng)化平衡力，放松脊柱壓力，緊實(shí)胸部肌肉，預(yù)防胸部下垂。

注意事項(xiàng)：

1、這個(gè)體式要保持平衡還是比較有難度，注意重心點(diǎn)，軀干左傾的時(shí)候保持幅度不宜過(guò)大。

2、雙肩呈打開(kāi)姿勢(shì)，收緊腹部，臀部肌肉內(nèi)收，堅(jiān)持約30-60S為宜。

美麗的雙胸不僅要挺，還要健康，妹子們，保護(hù)胸部從現(xiàn)在做起。