前幾天，在和朋友聊天的時候，說到最近的情況，她說：“現在的壓力真的很大，不僅生活上有壓力，工作上也同樣有很大的壓力，感覺自己呼吸都很困難。”

有這樣感受的不僅她一個人，很多人都有同樣的感受。在生活中，除了負擔自己的生活費，還有老人孩子需要照顧；工作中，職場新人如雨后春筍，要面臨被淘汰的危機。

在這重重的壓力下，我們要如何來應對呢？雖然無法讓壓力消失，但我們可以選擇用自己的方式緩解壓力，減輕壓力。下面這幾種***，對緩解壓力是很有幫助的。

深呼吸是讓一個人放松、調整心理狀態的最好方式，而且這是最快的緩解***。

比如，有一次開會，領導突然讓我上臺分享最近做的一個項目情況，因為沒有提前任何的準備，心里十分緊張，心跳瞬間加速，整個人變得有些慌亂，不知所措，但是又不能表現出來。

為了緩解我的緊張，不給自己太大的壓力，就悄悄地使用了深呼吸的***。

先是用鼻子緩慢的吸入空氣，讓空氣通過鼻子緩慢進入肺部，屏住呼吸，暫停幾秒鐘，接著用嘴巴緩慢地呼氣。

反復幾次，就會發現緊張的情緒和巨大的心理壓力，都隨之得到緩解，慢慢地被釋放出來了，情緒會得到很大的好轉。

所以，當你感覺到自己壓力很大的時候，尤其是遇到突發緊急情況的時候，這個***能夠讓你快速的冷靜下來，更加從容鎮定的去面對。

當你陷入進某種情緒不能自拔，并且感受到很大的壓力，這時候，就可以選擇轉移注意力的***。

轉移注意力能夠讓你短暫的忘記煩惱，緩解壓力，心情變得愉悅。如何轉移注意力呢？

最好的***就是做一些自己喜歡的事情，比如：唱歌、聽音樂、追劇等等方式，都能夠幫助你緩解情緒，釋放壓力。

當你注意的點改變了，關注的點轉移了，或許等你再重新思考你之前的問題，會變得豁然開朗，問題很快也會得到解決。

運動是緩解壓力最有效的***之一，做自己喜歡的運動，隨著運動強度的提升，血液循環會加快，緊張和壓力感都會得到很好的調節。

比如，跑步，在運動的時候，人體內會產生內啡肽和多巴胺，讓你的心情變得愉悅。心情變好后，壓力和煩躁的壞情緒就會逐漸消失。

運動的方式有很多種，不一定是劇烈的跑步，還可以是快走、慢跑、器械、瑜伽等等，只要能夠加速血液循環，舒緩壓力都可以。

傾訴也是減輕壓力的一種***，執行起來也比較容易。

人的承受能力是有限的，就像是一只氣球，當你的承受能力已經接近極限，接下來要做的就是釋放，將你的壓力釋放出來，那么，找人傾訴就是一種很好的方式。

可以找到值得信任的家人和朋友，向他們傾訴，緩解你的壓力。

在選擇傾聽者的時候，要注意，最好選擇有耐心的、愿意傾聽且有能力開導你的人，必要的時候，也可以咨詢心理醫生。

當你將自己心中壓抑很久的內容，傾訴出去，就會發現壓力變小了或者沒有了。

最后，每個人緩解壓力的方式都不同，沒有哪個方式是最好的，只有適合的***。不管你是狂吃、哭泣、做家務、寫日記.....還是其他的方式，只要將你的壓力釋放出去就好！

你有什么緩解壓力的好***嗎？歡迎在下方留言交流~

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責任編輯|知非