為什么同樣是24小時，有人學習了更多的知識，身體健康，心情良好，而有人卻總是感覺時間不夠用，身體還很累呢？可能是你沒有把一天的時間安排好，這里有一份“健康作息表”，教你不同時間應該做什么，或許可以給你參考，你也可以根據自己的生活習慣稍作改動，找到自己的“健康節拍”。

接下來給大家具體分析一下，并針對其中早起、午餐、午休、睡覺給出一些建議，希望對你有用。

7點的鬧鐘聲響起，該起床了，你是不是被子一掀就立馬坐起來了呢？雖然很佩服你的精神，但是要說一聲，這么做不太好，尤其是患有心血管疾病的中老年人，更不能這樣做。曾經有一位高血壓患者，早晨起床太猛，結果血壓上升大腦供血不足，出現了昏迷，幸虧老伴在旁邊扶住，否則非常危險。

中老年人早晨起床，慢吞吞會比較好，太急不是一件好事，可以躺在床上動動手和腳，等個幾分鐘再坐起來，接著穿衣服、喝點水，在床邊休息兩分鐘，最后下床活動。如果起床太猛，心臟和血管都受不了，還有可能因為腿腳僵硬摔倒，所以，醒來不要著急，有些事情慢一點更健康。

如果你在清晨五六點就自動醒來，這時應該怎么辦呢？看看時間，離上班還早，但是又沒有睡意了。我的建議是，閉上眼睛休息一會，能睡就睡，實在不行還能閉目養神，或者是思考一下今天的工作，在腦海中大致構思一個框架，不建議睜眼就玩手機。

7點20分，可以吃早餐了，建議來一份高營養早餐。有的女性可能會為了減肥不吃早餐，或者是想省錢、偷個懶，建議你不要這么做，因為一天的能量來源從早餐開始，吃得好不好關系到你早上的工作效率，能否有足夠的血糖供應，除了碳水，建議來點肉類、蛋類、果蔬，也可以帶點水果和牛奶到公司，當作小零食。

9:30頭腦清晰思維靈活，是時候發揮聰明才智來解決最困難的工作了，比如說前一晚沒有解決的問題，現在或許會有新的思路。10:30，困難的事情終于解決，可以進行加餐了，把早上帶來的牛奶或水果吃一點，順便閉上眼睛休息一會，既補充了能量，又恢復了精力，足夠撐到中午了。

午餐的菜和肉一定要豐富，主食可以少吃，飯前喝半碗比較好，可以占據一部分胃部空間，想減肥的人不妨學習這樣吃，或許有意想不到的驚喜。飯后到了午休的時間，先別急著趴下，有條件的話還是站起來走一走，讓胃部的食物消化一會。半個小時后，困意襲來，可以拿出事先準備好的小毯子好好午休了。

午休時間不用太長，二十分鐘足夠，建議靠在椅背上休息，如果擔心自己睡相太難看，可以戴上口罩或眼罩，就算沒有睡意，閉眼休息一會也是好的，給身體“充充電”，下午會更有精神。

夏天容易犯困，雖然中午休息了一會，但是還是有點乏力，看看時間，已經連續坐了三個小時，膝蓋有些發麻，這時可以沖杯熱茶喝幾口，順便上個廁所走一走，活動一下腿腳，記住，久坐有很大危害，適當拉伸不能忘。

晚上十點了，一天到這里就結束了，是時候睡覺了，有人說夜生活才開始，怎么就睡覺了？不妨問問自己，想要夜生活還是想要健康？經常晚睡的人皮膚會變差、脫發、記憶力衰退、增加腸道問題，還會因為過度玩手機、看電腦引起近視，為了你的發際線不再后移，還是早點洗洗睡吧。

身體有自己的生物鐘，什么時間段該做什么，是有一定規律的，如果你打破了規律，各種疾病就會找上門來，當然，可能并不會在短時間內看出來，但是，為了我們以后著想，從年輕時就要保持好習慣，各位說對不對？