30-60g左右。
藍(lán)莓雖然酸甜可口，在味道不錯(cuò)的情況下，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值還特別高，屬于很有營(yíng)養(yǎng)的水果，但是其也是不能夠多吃的，一般藍(lán)莓一天食用30-60g左右就差不多了，也就是在10-20粒左右。
不過(guò)藍(lán)莓的食用量可以根據(jù)個(gè)人的身體情況來(lái)做調(diào)整，若是腸胃功能比較好，身體吸收效率比較快的話，那么可以適量多吃一點(diǎn)，在20粒左右，反之則在10粒左右。
10-20粒左右的藍(lán)莓既不會(huì)給身體造成負(fù)擔(dān)，又能夠讓人體充分的吸收，使得營(yíng)養(yǎng)價(jià)值均衡。
吃藍(lán)莓一天的最佳時(shí)間2推薦兩餐之間。
一天吃藍(lán)莓的最佳時(shí)間并沒(méi)有什么嚴(yán)格的規(guī)定去，可以根據(jù)自己的喜好來(lái)決定食用時(shí)間，但是比較推薦是在兩餐之間食用藍(lán)莓。
在兩餐之間的時(shí)間段中，人會(huì)處于一個(gè)饑餓的狀態(tài)，這個(gè)時(shí)候可以適量食用一點(diǎn)藍(lán)莓來(lái)緩解饑餓，同時(shí)也能夠最大限度的吸收藍(lán)莓中的營(yíng)養(yǎng)成分。
既避免了正餐的時(shí)間出現(xiàn)食用量增大的情況，也可以減少其他的食物的攝入，是比較健康科學(xué)的飲食時(shí)間。
藍(lán)莓吃多了怎么辦3藍(lán)莓若是一次食用過(guò)多，沒(méi)有出現(xiàn)什么不適癥狀的話，其不需要做任何的特殊處理，一般機(jī)體能夠自行消化吸收。
但是若是出現(xiàn)了腹瀉等不適癥狀的話，那么其最好是停止食用藍(lán)莓，并且注意不要再食用一些寒涼的食物即可，若是腹瀉等不適癥狀嚴(yán)重的話，建議是在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥治療。
每天堅(jiān)持吃藍(lán)莓一年后會(huì)怎樣4美容養(yǎng)顏因?yàn)樗{(lán)莓中的花青素含量非常高，花青素對(duì)于肌膚是有一定的好處的，其可以起到抗衰老等作用，所以每天堅(jiān)持吃藍(lán)莓一年，其可以起到不同程度的美容養(yǎng)顏的作用。
調(diào)節(jié)血糖藍(lán)莓中的果糖含量也是非常豐富的，并且具有增強(qiáng)血糖調(diào)節(jié)能力的作用，從而能夠降低血糖等心血管疾病的發(fā)生概率，對(duì)于身體來(lái)說(shuō)是很好的。
