10-20粒。
藍莓味道酸甜可口、汁水充沛，而且營養價值較高，適量補充藍莓還具有潤腸通便、美容養顏等功效，不過即使藍莓味美功效佳，也不宜過量食用，從中醫的角度來說，藍莓的性質偏寒涼，食用藍莓后會增加身體中的寒涼之氣，降低燥熱之氣，還會增加腸道的滑利性，不利于身體健康，綜合來看，一天吃20粒左右為佳，脾胃不佳或者體質較弱人群還需要減半食用。
每天堅持吃藍莓一年后會有什么變化2視具體情況而定。
藍莓味道酸甜可口，在藍莓果肉中還富有很多營養成分，例如：植物花青素、維生素、礦物質、碳水化合物等營養成分，腸胃情況比較好的人群每天堅持適量吃藍莓可以起到養護肌膚、排毒養顏、增進食欲、潤腸通便等功效，不過藍莓富含水分、膳食纖維等成分，具有潤腸作用，對于腸胃情況不好的人來說，每天吃藍莓，吃一年的話會增加腸道的消化負擔，容易加重腸胃的不適癥狀，不利于身體健康。
一天吃了60多顆小藍莓沒事吧3視個人腸胃情況而定。
腸胃健康的話可能不會有什么事情，腸胃虛弱人群可能會出現腹瀉、便溏等腸道不適反應，情況不嚴重的話可以喝些熱水補充水分；情況嚴重的話建議就醫治療，一般情況下，身體健康的人群一天食用20顆藍莓就差不多了，腸胃虛弱的人群食用藍莓還應減半食用，以免引起不適反應。
藍莓的功效與作用是清熱還是上火4食用藍莓具有清熱的功效。
清熱、上火都是中醫概念，從中醫的角度來說，藍莓性質偏寒涼，食用藍莓可以增加身體中的寒涼之氣，可以緩解燥熱之氣，如果平時有內熱上火癥狀的話，適量的吃一些藍莓還可以起到降低火氣的作用，可以幫助身體盡快恢復到正常狀態來。
