心煩意亂的時候，人總是控制不了自己的情緒，有的人會通過運動進行緩解，而有的人會持續心情低落和郁悶，若是得不到良好的***釋放，會讓人越發壓抑。那么總是心煩意亂怎么辦呢？

一、唱歌放松：如果我們遇到心理郁悶或者壓抑時，我們當然也可以選擇來適當的充實一下自己，比如去讀書館看看書，聽聽音樂，當然也可以上卡拉OK去徹底放松的大聲唱幾首自己非常喜歡的歌曲等等也可以調節我們內心的郁悶和壓抑。

二、替代療法：“替代療法”是一種康復的過程，是對抗壓力后帶來的影響，可以幫助你平復身心的平衡。首先你需要一個適合自己的“替代療法”。你可以留意一下，自己什么時候壓力較大，什么時間又心情舒暢。如果你發現你在購物的時候沒有壓力的話，那么你就可以用購物來替代；如果發現和家人在一起可以心情舒暢，那在煩惱的時候就多和家人相處。

三、多運動：一般來說，最能改善情緒的運動當屬瑜伽。找時間參加新的瑜伽課程，并和朋友一起上課，會讓心情加倍得到改善。從肢體得到舒展拉伸的運動中，不僅大腦會釋放出與快樂密切相關的內啡肽，還能提高智力。只需20分鐘的瑜伽，就可以使運動者保持精力集中和接受新鮮事物的能力得到提高。

四、旅行：在我們遇到自己不開心的事情，感到心情郁悶時，我們可以盡量的讓自己忙起來，尋找自己以前總是沒有時間去做的事情，讓自己分散注意力，比如我們可以選擇一趟非常不錯的旅行等等來讓自己放松一下。

五、和朋友訴說：最好在一周約見久違的朋友，一起吃頓午餐。在吃午餐時和朋友傾訴一下自己的煩惱，可以更好地釋放自己的壞情緒。而得到朋友的安慰，則會讓心情很快地好轉。與朋友一起在餐廳就餐，會讓心情不自覺得展示出非常放松的狀態，有利于趕走壞情緒。