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這些沒什么卵用的健身行為，你犯了幾個？難怪你練不出好身材！

行為1、突擊式鍛煉

平時不鍛煉，到了周末卻瘋狂鍛煉，盲目進行大強度訓練，這樣的鍛煉行為很容易讓健身變成傷身。健身訓練要保持一定頻率，才能逐漸提升體質，雕刻出好身材。

一周至少要保持2-3次鍛煉頻率，而不是三分鐘熱度。工作日如果沒有時間進行系統鍛煉，我們可以利用瑣碎時間進行自重訓練，比如開合跳、深蹲、俯臥撐等動作在家就能練出來，可以有效維持體能跟保持鍛煉效果，周末的時候進行系統性鍛煉的時候，可以保持不錯的表現力，降低受傷幾率。

行為2、飲食沒有跟上

健身期間，你注重飲食嗎？如果你減肥期間，只健身卻沒有管理好飲食，胡吃海喝，那么身體的熱量輸出可能低于熱量攝入，減肥也能變成增肥。

增肌期間，如果你沒有注重蛋白質的補充，那么肌肉也很難生長得粗壯飽滿起來，如果你攝入太多碳水跟脂肪，那么增肌的同時，脂肪也容易堆積起來，無法練出好身材。

因此，健身期間我們需要進行健身餐飲食，進行低脂肪高蛋白飲食，減脂人群需要控制熱量攝入，比平時降低20%的幅度為宜，增肌人群需要適當提升熱量攝入，比平時提升10%左右為宜。

行為3、忽略了力量訓練

健身可以分為力量訓練跟有氧運動，不少人開啟健身的時候會注重有氧運動，而忽略了力量訓練，他們認為力量訓練是不重要的，這種想法是有誤區的。無論是增肌還是減脂，我們都應該加入力量訓練，力量訓練的好處是非常多的。

堅持力量訓練可以有效預防肌肉流失，避免身材過于干癟，有效減緩衰老速度，保持旺盛體能。

而肌肉的生長可以提升身材比例，塑造好看的肌肉身材，同時保持緊實的肌膚狀態，還能有效提升身體的基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，達到燃脂塑形的雙重效果。

行為4、健身沒有計劃

健身訓練的時候，你是否盲目瞎練，沒有自己的計劃？健身沒有計劃，相當于是學習沒有目標，這樣你無法知道自己的健身進度跟學習成果，找不到健身的樂趣，也不知道終點是哪里，你容易中途放棄鍛煉，無法收獲健身的益處。

健身之前，我們要定制一份適合自己的健身計劃，你才能更加科學、高效的鍛煉，逐漸感受到健身的樂趣，同時感受到體質的提升跟身材的蛻變，雕刻出強健的體魄跟滿意的身材線條。