對于焦慮、恐懼引起的失眠，有幾個***，可以嘗試。
首先可以進行身體的放松。比如可以進行漸進性放松，也就是先讓肌肉緊張，然后松弛，這樣人的身體放松了，精神也會隨之而放松；此外，腹式呼吸也是一個有效的放松***。第二個***是運動，運動可以讓身體疲勞，產生促進睡眠的物質；運動還可以宣泄不良情緒，釋放焦慮。所以有個說法：白天多動，晚上無夢。第三個***就是，白天多學習、多思考、多用腦，也會帶來好睡眠。白天的腦力活動中所收集的信息，需要夜晚在做夢的時段來加工整合，所以白天積極用腦，也就等于在為夜晚的睡眠積攢動力。另外，我們學習思考時，精神專注于某一方面，會讓人忘記恐慌，也有助于睡眠。第四個***是置換內心的噪聲。失眠、睡不著的時候，人的內心會有很多聯想，有時還會往壞處想，越想越失眠。這些想法是內心的噪聲，會讓人沉浸其中，難以自拔。這個時候，可以設法將注意力轉移到外部，比如聽一段音頻，不只是音樂，最好是講解性內容，網上很多聽書的內容就很不錯，可以不求甚解地聽一聽。這樣就可以讓人將注意力轉移到外部，減少自我的內心對話、內心沖突，從而達到促進睡眠的目的。
