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今天就和大家分析一下身體的這些小毛病，到底是代表缺乏什么營養(yǎng)素吧！
1，眼干不適
缺乏維生素A
每日建議：攝取維生素A男性0.7毫克、女性0.6毫克。維生素A不但是保護心靈之窗的重要元素，也能幫助在呼吸道和腸胃自然形成一層保護膜，防止細菌或有害物質直接侵害身體。因此維生素A不足，除了對眼睛不好，也會侵害呼吸道與胃腸。
改善***
每天吃點紅蘿卜，或是每周吃1~2次動物肝臟，也是補充維生素A的***。
2，食之無味、味覺減弱
缺乏鋅
每日建議：攝取量男性約5.5~9.5毫克、女性約4~7毫克。人體缺乏鋅元素免疫力會降低、食欲不振、生長減緩、掉發(fā)、味覺功能退化等。
因此，如果發(fā)現(xiàn)常常吃東西覺得沒味道，又有傷口好得慢等癥狀時，就要小心可能是體內缺乏鋅的征兆。
改善***
海蠣、牛肉、羊肉等紅肉中，含有豐富的鋅。尤其是海蠣。例如每周吃一次海蠣，就能攝取足夠的鋅。
3，唇炎，口角炎
缺乏維生素B2
每日建議：攝取量男性約1.4毫克、女性約1.2毫克。嘴部周圍有裂縫、或發(fā)炎破洞情形時，是由于體內缺乏能幫助修復組織傷口的維生素B2。此外，維生素B2對皮膚和頭發(fā)生成、健康，也扮演重要角色。它無法在體內自行儲存，因此需從食物或營養(yǎng)補充品來補充。
改善***
每天喝250毫升牛奶或蛋黃，就能幫助補充。植物性食物，如香菇、木耳、花生、芝麻、杏仁等，也有豐富維生素B2。
4，腳踝浮腫
缺乏鉀
鉀是調節(jié)體內血液和體液的酸鹼平衡、維持體內水分平衡與滲透壓穩(wěn)定的重要元素。長期缺鉀，會導致心律不整、神經(jīng)傳導不正常的癥狀。例如大量運動后，由于水分流失過多和鉀離子流失就容易抽筋。長時間如此，會發(fā)現(xiàn)身體變得浮腫，特別在腳踝處較明顯。
改善***
運動完吃香蕉補充鉀元素，可防止抽筋。每天吃定量的蔬菜水果，也能補充足夠的鉀。
5，易怒、暴躁
缺乏鐵質
缺鐵不但會貧血，還有可能讓你變情緒化、容易發(fā)脾氣。每日建議：男性須攝取8.7毫克、女性14.8毫克的鐵才足夠。但一定要在醫(yī)生的指導下用藥。
鐵是幫助體內制造紅血球細胞的重要元素，對于每月要經(jīng)歷失血的女性來說，鐵質更為重要。否則，容易有精神不佳、心情易低落沮喪等癥狀。
改善***
紅肉、雞蛋、堅果、深綠色蔬菜，都是富含鐵質的食物。記得多補充維生素C，以促進鐵的吸收利用。
