大家好，我是技巧君，今天給大家?guī)矸朗亟虒W(xué)。

“進(jìn)攻贏得觀眾，防守贏得總冠軍。”在一場籃球比賽中，防守可以讓你更快地進(jìn)入比賽狀態(tài)，好的防守從某種程度上可以增強(qiáng)你進(jìn)攻的自信心。防守并不只靠移動(dòng)速度和積極性，防守是一項(xiàng)技能，也需要長期的磨練技術(shù)，積累經(jīng)驗(yàn)。今天，小編教給大家防守有球的基本原則，并介紹幾個(gè)防守腳步訓(xùn)練。

一、防守站位

防守要根據(jù)進(jìn)攻人的特點(diǎn)來選擇站位，如果進(jìn)攻人擅長突破，那么我們應(yīng)該更多平步防守增大防守面積。

如果進(jìn)攻人投籃準(zhǔn)，我們就采用斜步防守，便于隨時(shí)上步干擾投籃。

二、堵強(qiáng)放弱

每個(gè)人都有自己的慣用手，比如小編右手是慣用手，當(dāng)我用右手突破時(shí)，速度很快終結(jié)能力強(qiáng)；用左手突破時(shí)，速度會明顯下降。作為防守者，我們面對這樣的對手，就要堵住他的慣用手，迫使他用他的弱側(cè)手去突破上籃。

三、搶斷球的時(shí)機(jī)

我們經(jīng)常在球場上聽到：“不要掏球！”“不要下手！”一類的話，沒錯(cuò)賭博式的防守并不可取，但是不下手的防守是沒有威脅的，關(guān)鍵是掌握下手的時(shí)機(jī)。我的經(jīng)驗(yàn)是，當(dāng)對手在做變向、背后、胯下時(shí)有一段時(shí)間球是不受控制的，并且球的落點(diǎn)可以預(yù)判，在這個(gè)時(shí)候伸手干擾球。但是一定不要失去防守的重心。

四、防守腳步練習(xí)

1.橫滑步練習(xí)。

滑步時(shí)一定要記住先跨前腳，再蹬后腳。學(xué)會了原地的橫滑步之后我們可以通過一個(gè)練習(xí)來提高自己滑步的速度。

2.側(cè)滑步練習(xí)。

學(xué)會了側(cè)滑步，我們可以找一個(gè)小伙伴，充當(dāng)進(jìn)攻人一起來練習(xí)。

這個(gè)練習(xí)主要是練習(xí)防守人的移動(dòng)速度，所以進(jìn)攻的人應(yīng)先消極進(jìn)攻，多改變方向來調(diào)動(dòng)防守人的重心，讓防守人學(xué)會快速調(diào)整腳步。

3.有球練習(xí)

練習(xí)完無球，我們就可以進(jìn)行有球練習(xí)。用腳步封堵防守，注意下手干擾球的時(shí)機(jī)。

小伙伴們，趕緊練起來吧！別忘了給技巧君點(diǎn)贊關(guān)注哦！