由于吃太多食物。胃開始出現脹痛，出現典型的暴飲暴食性疼痛（很可能是由氣體引起的），很多時候只能坐在沙發上說：“撐死了！”。緩解暴飲暴食后飽脹的最好辦法是時間-只需要讓消化系統發揮作用即可-但是可以采取一些簡單的步驟來幫助加快這一過程。吃撐了該怎么辦？暴飲暴食之后可以做的最好的事情之一就是散步。雖然可能想躺下休息一下，但要避免這種沖動。像走路這樣的輕度運動實際上有助于消化，并有助于平衡血糖水平。
不要激烈運動。如果跑步或走得太快，血液會流到腿部而不是胃部，消化會進一步減慢。緩慢地喝水還可以通過幫助沖洗掉體內多余的鈉來緩解暴飲暴食的疼痛。請記住：關鍵是“慢慢喝”。如果一次喝太多，它會增加胃部容量，并使你感到更糟。選擇白開水而不是碳酸飲料，后者會增加腹部的氣體并使飽脹更明顯。
還可以服用益生菌，以幫助改善所吃食物的消化和營養吸收。消化酶也可能有幫助。如何避免吃撐了的痛苦當然，最好的辦法是首先避免暴飲暴食。該建議可能暫時不會有所幫助，但是下次遇到吃得過多時，美國運動委員會將提供一些有用的提示，可以嘗試：
感覺饑餓之前進食。避免暴飲暴食的最佳***之一是，在開始感到明顯饑餓之前先吃一頓健康的飯。通常，暴飲暴食是因為等得太久才進食，通常會狼吞虎咽。但是，如果每隔幾個小時吃一頓飯，就可以保持飽腹感，這會使吃得過飽的可能性降低。處理壓力。暴飲暴食的另一個原因是壓力太大。當精神緊張時，身體會釋放一種稱為皮質醇的激素，從而增加食欲。壓力還會使人更有可能吃不健康的食物，例如糖，脂肪含量高或兩者兼而有之的食物。可以通過減少工作量，進行瑜伽和冥想以及花費一些時間來控制壓力。等待一段時間。當吃披薩之類的東西時，很容易多吃，因為它的味道很好，與其吃得快，不如每次少吃點食物，然后等待數分鐘，以決定是否要多吃或是已經飽了。如果給它適當的時間，通常會發現其實已經飽了，雖然還能再吃。
