現在人們說的最多的兩個詞是什么？忙和累！現代人的生活緊張忙碌，身心疲憊，還承受著巨大的工作壓力：生存、升職、裁員、加薪、供房、充電、子女……就連休息的時候都想著一堆事情。一句話，現在的人壓力太大，活的太累了。如果壓力不能得到及時的宣泄和放松，那么只會越來越重，讓你不堪重負，從而嚴重影響你的工作和生活。

人的壓力和玻璃杯里的水差不多。如果時常背負著很多壓力，得不到有效的放松宣泄，即使壓力大小不變，擔子也會變得越來越重，最后重到負擔不起。因此，要減壓就應放下擔子休息一下，給自己放松放松，然后再繼續努力。

試想，帶著沉重的壓力去行動，怎么能成功？所以我們必須學會給自己減壓，輕裝上陣，正所謂：“兵來將擋，水來土淹”。以下***，你不妨試一試。

（1）目標控制法。事實上，每個人都不是完美的，不管個人多么努力，還是會有不足、失敗，所以為自己制定的目標，一定要切實可行。

（2）運動宣泄法。研究證明，經常鍛煉身體可以減輕壓力。你可以跑到樓頂大聲呼喊，把心中的不滿和郁悶化作聲音，全部發泄出來。或者做體育運動，讓自己大汗淋漓，然后洗個澡睡一覺。要選擇你認為比較有趣的活動，那些你覺得很枯燥的鍛煉，往往起不到減壓的效果。

（3）明確公私法。要明確分清楚工作和私人生活的界限。工作的時候認真工作，該休息的時候就好好休息，不管自己有多忙，該玩就玩，休息的時候就別老想著工作的事情。

（4）傾訴法。找一個你信任的人，如朋友、親人、要好的同事，或者心理醫生，向對方講講自己的心里話。研究證明，把“悶”在心里的話說給一個樂于傾聽你的人聽，是一種非常管用的減壓***。

（5）音樂療法。聽聽喜歡的音樂，輕松、歡快的音樂，總能把你帶到快樂老家，不管心情有多壞，只要聽一下自己喜歡的曲子，你就會感受到你那愉快的心跳，當然，如果你能放聲高唱出來，你的心情會變得更好。

（6）樂觀心理療法。凡事多往好處想，當你心情不好時，想想同事曾經對你的贊美，想想老板曾經給你的關愛，你的心情一定會平和很多。

（7）計劃法。讓自己每天的工作有條不紊，井然有序。有秩序的生活，會使你每天頭腦清醒，心情舒暢。每天上班前先調整狀態，然后把自己一天要做的事情按重要性先后列出來。

（8）樂趣釋放法。培養一點愛好，給自己找樂趣，做自己喜歡做的事情，最好能夠每天給自己一點時間，做自己喜歡的事情，或者回憶一些開心的往事，讀一些有趣的書籍。

（9）放松技巧法。如深思、深呼吸等。有條件有必要的話可以請教心理醫生。

（10）善待寬容法。對自己好點，要善待自己，多點忍耐，寬容別人，很多壓力，其實是來自于別人，不能容忍別人，很容易導致挫折感和怒火，平添煩惱。正確的做法是，努力去理解別人那樣想、那樣做的道理，這種思考問題的方式可以幫助你逐漸去接受別人。當然，在理解別人的時候，同樣也要接受和寬容自己。

【每日一點】如果時常背負著很多壓力，得不到有效放松宣泄，即使壓力大小不變，擔子也會變得越來越重，最后重到負擔不起。

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