生活中有時(shí)候難免遇到一些小意外，比如走路不小心的時(shí)候，一下子腳崴了。而且有些人腳傷特別嚴(yán)重，不但影響走路，而且還傷到了軟組織。在此，我提醒大家，腳崴了千萬(wàn)別忍痛行走。那么，腳崴后怎么辦呢?接下來(lái)我給大家詳細(xì)介紹崴腳后的一些處理***，以及快速恢復(fù)健康的***。5個(gè)小技巧get起來(lái)吧!

什么是崴腳?崴腳是指人的足踝部在異常外力作用下發(fā)生了軟組織損傷的情況。人的踝關(guān)節(jié)是由骨骼、關(guān)節(jié)囊、肌肉、肌腱、神經(jīng)、血管、筋膜等組成，除了骨骼以外，關(guān)節(jié)囊、神經(jīng)、血管、肌肉、肌腱等統(tǒng)稱為軟組織。當(dāng)發(fā)生了崴腳，只要沒(méi)有骨折，我們都認(rèn)為是足踝部的軟組織損傷。崴腳是常見的突***況。人在行走、跑跳、運(yùn)動(dòng)時(shí)，足踝部在神經(jīng)的支配下不斷的調(diào)節(jié)空間位置，以適應(yīng)人的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。如果這種調(diào)節(jié)發(fā)生異常，或者有異常外力作用于足踝部，人體不能做出調(diào)整，就會(huì)發(fā)生足踝部的損傷。常見的足踝部損傷主要有兩種情況。一種是足踝部的骨折，稱之為“關(guān)節(jié)骨折”或“踝關(guān)節(jié)骨折脫位”;另一種沒(méi)有骨組織的損傷，僅有軟組織損傷，我們稱為“踝關(guān)節(jié)軟組織損傷”，即“崴腳”。

崴腳后怎么辦?

1、止疼：立即停止行走，使損傷的足踝部得到休息，從而減輕因?yàn)閾p傷引起的疼痛和不適。有人崴腳后忍痛行走，認(rèn)為活動(dòng)活動(dòng)就好了，這是錯(cuò)誤的觀念。忍痛行走或活動(dòng)會(huì)加重?fù)p傷，不利于損傷組織的恢復(fù)。

2、冷敷：可以用冰袋或者其他溫度比較低的物品放在損傷的踝關(guān)節(jié)部位，降低局部的溫度。冷敷的目的是使損傷部位的毛細(xì)血管收縮，達(dá)到減少出血/滲血，防止局部腫脹的目的。同時(shí)，冷敷有減輕疼痛的作用。冷敷應(yīng)在受傷后立即進(jìn)行，一般持續(xù)做1—3天，即傷后48到72小時(shí)內(nèi)，損傷的局部不用熱敷，而用冷敷來(lái)止痛和防止腫脹。

3、損傷足踝關(guān)節(jié)的加壓包扎和固定：目的是通過(guò)局部纏繃帶的***壓迫損傷的血管，減少出血和滲出，從而減輕組織的腫脹和疼痛。同時(shí)，加壓包扎也起到踝關(guān)節(jié)局部固定作用，可減輕疼痛和因?yàn)榫植坎环€(wěn)定或者活動(dòng)產(chǎn)生的組織再次損傷。

4、充分休息：減少活動(dòng)的基礎(chǔ)上抬高患肢，促進(jìn)受傷肢體的血液回流和減少受傷組織的淤血，達(dá)到減輕腫脹的目的?？梢詫⑹軅闹w抬高10到20厘米，也就說(shuō)，如果人平躺狀態(tài)，把患肢抬高10到20厘米，高于心臟的水平，就可以達(dá)到促進(jìn)血液回流，減輕踝關(guān)節(jié)腫脹的目的。

崴腳后快速恢復(fù)的5個(gè)小技巧：

保護(hù)：可以用石膏，也可以用夾板或者護(hù)具保護(hù)踝關(guān)節(jié)固定于中立位。傷后7~10天還是以休息為主，必要的行走如上廁所可以進(jìn)行，但盡量少走。

適當(dāng)負(fù)重：踝關(guān)節(jié)損傷后休息僅限于踝關(guān)節(jié)損傷初期，休息時(shí)間應(yīng)盡可能短，踝關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間無(wú)負(fù)重對(duì)關(guān)節(jié)存在潛在傷害，并可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)組織生物力學(xué)和形態(tài)的負(fù)性改變。所以，腫脹小腿在支具保護(hù)下應(yīng)盡早恢復(fù)步行。

冰敷：傷后48小時(shí)內(nèi)冰敷患處，每次約1~2小時(shí)，但注意在冰袋表面再裹一層，不能直接接觸皮膚，防止凍傷。

加壓包扎：推薦使用彈力襪，比彈力繃帶更簡(jiǎn)單、好用。

抬高患肢：受傷后可以在患肢下方墊上枕頭，主要是保證傷處的血液及淋巴回流，高度以稍高于患者的心臟即可。

其實(shí)，我們每個(gè)人可能都遇到過(guò)崴腳的時(shí)候，尤其是那些愛(ài)穿高跟鞋的女生們，稍不慎的話就可能出現(xiàn)崴腳現(xiàn)象。不過(guò)，以上資料中介紹得很清楚，為了避免崴腳后行走給足踝部帶來(lái)更大的損傷，大家在腳崴了千萬(wàn)別忍痛行走。大家趕緊把這5個(gè)小技巧get起來(lái)，并且趕快分享給更多的好友，讓大家一起受益吧。