文｜墨余

懷孕是一件很奇妙的事情，但也是一個充滿艱辛和淚水的過程，十個月，每個月都會有不同的花樣折磨著孕媽媽。其中有一半的孕媽媽在孕期都遭遇到腰痛的，腰痛起來是坐著也不適躺著也不適，感覺腰部肌肉要被擰斷似的，個中酸爽滋味只有當過媽的人才懂，真正疼起來，也是要人命呢！

“懷孕七個月了，每天都腰酸背痛的，只好讓老公每天幫忙***了，不過只要腹中的寶寶健健康康的順順利利足月的降生，那我孕期一切的辛苦都值得了。”

“九個月了一般睡下去就翻不了身、然后爬不起來、苦不堪言啊！”

“我倒不是腰痛，就是老覺得腰酸的厲害，有時候晚上起來上廁所從床上爬起來好痛苦啊，而且睡覺不能平躺，有時候睡著了無意識的平躺了，等想翻身的時候腰酸的不行，常常自己翻不了身，要老公在后面推一把。”

“我也是腰困腰痛，有時還特別嚴重。難受時候什么也不想干還好我老公很勤快，家里的事情大部分他包了。我的這個寶貝也挺折磨我了呵呵，等她出生了非拍她的小***。”

孕期腰痛的原因是什么？

因懷孕導致體內的激素分泌發生變化。為了分娩時嬰兒能順利通過產道，孕媽咪的身體會在懷孕時分泌一種激素，使連結骨盆的韌帶松弛，這種激素同時還會起到松弛肌肉的作用，導致脊椎的彎度加大，所以容易感覺腰痛。

1、孕早期腰疼：這個時候孕媽媽的腰痛不會很嚴重，疼痛比較輕微，多為腰酸背痛。這一時期的腰痛往往是由子宮后傾、壓迫直腸和韌帶造成的，孕媽咪不必緊張。

2、妊中期和晚期：這段時間內的腰痛，原因多半是胎兒的迅速發痛使子宮逐漸增大、腹部日益向前，為了保持身體平衡，因而引起脊柱過度前凸，造成腰、背部過度疲勞，很容易就腰酸背痛。

孕期腰痛怎么辦？

1、平時要注意保護腰部，坐的時候，腰盡量挺直，后面放一個靠墊；

2、睡硬板床，睡覺應采取側臥位，雙腿屈曲，也可在兩腿之間夾上一個小靠枕，以減少腰部的負擔。

3、注意休息，不要提重物和抱孩子，不要經常彎腰、久站和久蹲；

4、***高跟鞋，以免增加腰椎負擔，避免長時間走路；

5、飲食均衡，多吃含鈣、維生素和鐵的食物；

6、使用托腹帶，用托腹帶可以減輕腹部壓力，減少因肌肉緊縮產生的腰背痛；

7、局部熱敷和***可以放松肌肉、改善循環，也能非常有效地舒緩腰背痛；

8、適當的運動，如散步、孕婦體操和瑜珈等

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【墨余是一名育嬰師，在母嬰和育兒方面，知識與經驗齊飛！懷孕期要注意什么？母乳喂養就是最好的嗎？新生兒如何護理？這些育兒知識每天分享給你！】