到了冬天，總有女性朋友覺得自己手腳冰涼、面色蒼白、有氣無力，甚至有些人的大姨媽的量都突然變少了或者姨媽痛。這個時候，往往會涌現出一大批選擇吃紅棗、紅糖補血的人。但是這些食物并不補血。
1.紅糖不補血紅糖是沒有經過精煉的糖，其中高達96.6%的成分是糖類，而包括鐵在內的礦物質的含量非常少。
想用紅糖來補血是不靠譜的。喝紅糖水，最多就是給能量不足的你補充必不可少的糖分。
2.紅棗不補血首先，雖然紅棗皮紅紅的，但紅棗的鐵含量并不高。干棗中的鐵含量大概是2毫克/100克，鮮棗中更低，只有1.2毫克/100克，而且棗里面的鐵不好吸收。棗的含糖量也比較高。你說吃完紅棗后覺得精神倍增？那也是糖的功勞。
3.真正補血的食物是這些臨床上常見的貧血是由于缺乏鐵元素、紅細胞破壞過度，或是大量失血等原因引起。根本問題是身體內血紅蛋白數量少到了一定程度，人體才出現一系列不良癥狀。真要是出現了疑似貧血的癥狀，而且比較嚴重，首先應該去醫院，請***醫生判斷是不是真正的貧血，再做治療。
除了接受醫生的診療以外，我們還應該多吃富含血紅蛋白鐵的食物，其次是富含植物性鐵和維生素C的食物，比如說：
紅肉
包括豬肉、牛肉、羊肉在內的紅色的肉，都富含血紅蛋白鐵。以牛肉為例，鐵含量為3.3毫克/100克。
動物肝臟
比如，豬肝的鐵含量高達22.6毫克/100克，吸收利用率也高。
但要注意，動物肝臟的維生素A含量很高，如果吃過量會增加胎兒畸形的危險。孕婦的話，每次吃15～20克就夠了。
動物血
以血補血，還是有那么點道理的。因為各種動物血的血紅單邊鐵也比較高，而且這些鐵的吸收利用率很高，像豬血的鐵含量為8.7毫克/100克額外說一句，動物血中的脂肪含量很低，對于減肥人士來說還是不錯的高蛋白食材。
4.多吃新鮮水果蔬菜，有幫助注意，是有幫助，不是說吃菠菜、莧菜這類的鐵含量高的蔬菜就能補血新鮮水果蔬菜中富含維生素C、葉酸，維生素C可以幫助鐵的轉化和利用，葉酸可以預防惡性貧血，有利于血紅蛋白的合成。
紅棗、紅糖不補血，但吃一點問題不大。只是，別指望它們能幫你幫你補血哦。
