病例：

獨居的78歲張老漢，3年前半夜起夜，下床不幸摔倒，導致股骨頸骨折，結果只能長期臥床。

因為子女也都到了帶孫子的年齡，精力、經濟也都有限，所以只能給他請個鐘點工保姆，也就是一日三餐來喂下飯，換下尿不濕之類，結果老人因長期臥床，半年后背上開始長褥瘡。

苦不堪言的張老漢想了個辦法，讓保姆每天早飯后把他推到陽臺上曬太陽，中午來喂飯時再把他推進來，因為他聽說曬太陽可以補鈣，有助于骨折患者傷口愈合。

努力自救的張老漢經過兩年多的努力，沒有換來下地行走，上個月還被重慶的太陽曬暈了，也就是這次的住院，醫生卻告知老漢太陽曬得太多，患上了皮膚癌。

曬太陽，和補鈣之間

有什么關系？

因紫外線照射可以讓皮膚生成維生素D，

而眾所周知，維生素D

是身體對鈣質能很好吸收的重要因素。

老年人都熱衷曬太陽

為什么？

現在有不少自媒體的醫生都在勸，

老人沒事要多到室外走走，

接受太陽的照射，

這樣有助于身體對鈣的吸收，

變向“補鈣”。

原因就是老年人最怕摔，上個月袁隆平院士的去世，再次提醒老年朋友們一定要注意防摔。

年齡大了，一旦摔倒，很容易導致髖關節、股骨頸、腰椎的骨折，或腰椎的壓縮性骨折，且非常難愈合。

而且結果往往就跟病例中的張老漢一樣，因為只能長期臥床，一旦翻身、清洗、照料不及時，身體還會長褥瘡。

大部分老年人也就是在這種長期臥床中，因高血壓、心臟病、腦血管疾病等，引起全身臟器的衰竭而去世的。

>>而老年人摔倒容易骨折的最主要原因就是鈣的流失，所以，補鈣就成了老人們的共識。

本來老年人應對鈣的流失，也應該多進食一些像牛奶啊，牛羊肉啊，雞蛋啊等這類的高蛋白食物，

但是由于老年人普遍性有"三高"，加上各種不正規的宣傳，導致老人該吃的不敢吃，該喝的不敢喝，

而聽說曬太陽就能夠生成維生素D，有助于食物中鈣的吸收，簡直不要“太救星”，所以很多爺爺、奶奶就特別喜歡出來多曬曬，也經常勸你要多曬曬，不知道你們有沒有人感受過這種愛？

那靠曬太陽就能補充維生素D

又真的靠譜嗎？

這里我要先給大家介紹一個名詞“uvb”，它屬于一種中波段的紫外線，我專門查了下資料，說是這個uvb啊，照射到人體后，會促進皮膚中的7-脫氫膽固醇轉變成維生素D。

但是這個uvb呢，又非常的“小氣”，你涂了防曬霜，它不會和你親近，你隔著玻璃看它，人家也不會正眼瞧你，總之一句話，除非你光膀子裸曬，否則它根本到達不了你皮膚。

當你以為光著膀子曬就行了時，又錯了，你還得在指定的時間段曬，像上午10點-下午2點這種太陽正烈的時候，而且一次要曬30分鐘左右，且每周不能低于2-3次這樣的直曬。

我這還說的是低緯度日照強的地區，像高緯度地區，比如我國的東北三省，就算夏天，可能你曬一天也補充不了多少。

>>而且直曬/裸曬太陽的壞處大家都知道：

√皮膚更顯衰老

√膠原蛋白流失

√彈性纖維斷裂

就是大家常說的曬黑、曬傷，結果就是你變得又老、又黑、又丑，嚴重暴曬者還可能像張老漢一樣，患上皮膚癌。

>>所以，靠曬太陽補充維生素D就顯得特別不靠譜。

那我們又該如何正確補鈣？

首選還是多吃一些日常的高蛋白食物，如牛奶、雞蛋、紅色的肉（像羊肉、牛肉這種紅色的廋肉）。

老年人由于消化不好，可以直接吃一些鈣片；同時所有人都該經常補充一些維生素D片來增強鈣的吸收。

因為食物最多只能為你提供20%的維生素D，而我們人體每天至少需要400IU的維生素D，像早產兒、老人甚至需要更多。

僅400IU這個量，就需要你吃雞蛋10-12個，吃肉2斤，這樣一看你就知道全靠食物中獲取有多困難。

>>所以普通人群補鈣，可以主要靠飲食結構，外加適當的維D來幫助鈣的吸收；而特殊人群（像老年人）還是需要鈣片，結合維D來進行補鈣。

最后

√今天講到這個病例，我特想為張老漢多說兩句，我們中國人活一輩子，講究個干干凈凈、利利索索，這叫活得體面，人走之后，也得講究個干干凈凈、利利索索，這叫死得體面，我們做子女的，不論你正在經受何等的生存壓力的擠壓，都一定要記住，人來這世間一遭不容易，請對父母務必帶著敬意，不指望你羊羔跪乳，但照顧父母的時間，擠擠總是有的，能親自照顧就親自照顧吧！

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