“平日腰椎痛，和姿勢(shì)有關(guān)嗎？”、“吃得好可以保護(hù)腰椎嗎？”……對(duì)于腰椎病患者或正遭受腰椎健康威脅的人群而言，保養(yǎng)腰椎成為他們急迫想了解的問(wèn)題。對(duì)此，廣東省第二人民醫(yī)院傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)門(mén)診副主任中醫(yī)師王瑾表示，如果能堅(jiān)持做這幾件小事，對(duì)腰椎保養(yǎng)有一定的幫助。

廣東省第二人民醫(yī)院傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)門(mén)診副主任中醫(yī)師王瑾

1、坐姿

平時(shí)不要維持一個(gè)姿勢(shì)太久，老是磨損一個(gè)點(diǎn)，易導(dǎo)致纖維環(huán)破裂，引起椎間盤(pán)的突出；王瑾認(rèn)為，“日常應(yīng)該保持正確的坐姿，如坐辦公椅盡量坐1/3的范圍，挺胸收腹，自然放松即可。這種姿勢(shì)一開(kāi)始可能會(huì)比較難以維持，但養(yǎng)成習(xí)慣后就會(huì)很舒服，因?yàn)檫@對(duì)腰椎的負(fù)擔(dān)最小。”

2、飲食

一般情況下，只要體質(zhì)沒(méi)有偏寒或偏熱，都可以正常飲食，保證攝入足夠的營(yíng)養(yǎng)即可。只有體質(zhì)有“偏頗”，才會(huì)有所建議。王瑾說(shuō)，“如體質(zhì)較虛的人，可適當(dāng)吃一些富含蛋白質(zhì)或維生素的食物；年紀(jì)稍大一點(diǎn)的人，可適當(dāng)補(bǔ)充鈣，或含有鈣的蝦皮、骨頭等，主要以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、能較好吸收為原則。”

3、運(yùn)動(dòng)

腰椎不好的范圍很廣，常見(jiàn)的可能有增生、勞損等，但這并不影響正常的生活與運(yùn)動(dòng)，王瑾表示，“患者可適當(dāng)做些戶外運(yùn)動(dòng)，比如慢走、慢跑、爬山等，但需要提醒的是，如果患者已經(jīng)出現(xiàn)有下肢放射痛，也就是間接性跛行，做此類運(yùn)動(dòng)可能會(huì)加重癥狀，盡量選擇一些沒(méi)有負(fù)重的運(yùn)動(dòng)，比如游泳，有水的支撐，可適當(dāng)減少腰椎的負(fù)重。”

然后，也可以在床上做訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，比如平板支撐、做拱橋、踢腿等小動(dòng)作，達(dá)到鍛煉腰部肌肉的目的。王瑾建議，“鍛煉時(shí)注意動(dòng)作正確性，且最好在自身能承受的范圍內(nèi)進(jìn)行，不宜過(guò)量。”

4、睡姿

睡覺(jué)可選擇仰臥或側(cè)臥的姿勢(shì)。在仰臥時(shí)，在膝蓋下面墊上軟枕，讓腰椎稍稍放松。在側(cè)臥時(shí)，稍微卷曲膝蓋放松，枕頭要與半邊肩膀一樣寬，也不宜太矮，保持正常的生理曲度。此外，王瑾也提到，床墊對(duì)人的腰椎也有一定影響，一般不要選擇太軟，也就是“一躺下整個(gè)人就陷進(jìn)去”的床墊，建議選擇硬板床加上棉墊，或床墊稍軟一點(diǎn)的為好。

5、防寒保暖

腰椎不好的患者，也要注意腰部保暖，防止寒濕入侵；年紀(jì)稍大一點(diǎn)的人群，可能會(huì)伴有肝腎虧虛等癥狀，可適當(dāng)補(bǔ)充一些強(qiáng)筋骨的中成藥。王瑾提醒，“如果條件允許，建議在***醫(yī)生的指導(dǎo)下鍛煉，慢慢調(diào)整脊柱的生理曲度。”

一般在20歲后，椎間盤(pán)都會(huì)慢慢退化，特別是到四五十歲后，髓核和椎間盤(pán)會(huì)慢慢縮水，其彈性、纖維環(huán)的韌性也會(huì)降低，此時(shí)，更要減少腰椎勞損；“必要時(shí)，要及時(shí)尋求專科醫(yī)生的建議與指導(dǎo)，因?yàn)檠g盤(pán)突出并不可逆，只有通過(guò)正確的治療和護(hù)理，才能達(dá)到根治疾病，恢復(fù)正常生活的目的。”