“平日腰椎痛，和姿勢有關嗎？”、“吃得好可以保護腰椎嗎？”……對于腰椎病患者或正遭受腰椎健康威脅的人群而言，保養腰椎成為他們急迫想了解的問題。對此，廣東省第二人民醫院傳統醫學門診副主任中醫師王瑾表示，如果能堅持做這幾件小事，對腰椎保養有一定的幫助。

廣東省第二人民醫院傳統醫學門診副主任中醫師王瑾

1、坐姿

平時不要維持一個姿勢太久，老是磨損一個點，易導致纖維環破裂，引起椎間盤的突出；王瑾認為，“日常應該保持正確的坐姿，如坐辦公椅盡量坐1/3的范圍，挺胸收腹，自然放松即可。這種姿勢一開始可能會比較難以維持，但養成習慣后就會很舒服，因為這對腰椎的負擔最小。”

2、飲食

一般情況下，只要體質沒有偏寒或偏熱，都可以正常飲食，保證攝入足夠的營養即可。只有體質有“偏頗”，才會有所建議。王瑾說，“如體質較虛的人，可適當吃一些富含蛋白質或維生素的食物；年紀稍大一點的人，可適當補充鈣，或含有鈣的蝦皮、骨頭等，主要以補充營養、能較好吸收為原則。”

3、運動

腰椎不好的范圍很廣，常見的可能有增生、勞損等，但這并不影響正常的生活與運動，王瑾表示，“患者可適當做些戶外運動，比如慢走、慢跑、爬山等，但需要提醒的是，如果患者已經出現有下肢放射痛，也就是間接性跛行，做此類運動可能會加重癥狀，盡量選擇一些沒有負重的運動，比如游泳，有水的支撐，可適當減少腰椎的負重。”

然后，也可以在床上做訓練運動，比如平板支撐、做拱橋、踢腿等小動作，達到鍛煉腰部肌肉的目的。王瑾建議，“鍛煉時注意動作正確性，且最好在自身能承受的范圍內進行，不宜過量。”

4、睡姿

睡覺可選擇仰臥或側臥的姿勢。在仰臥時，在膝蓋下面墊上軟枕，讓腰椎稍稍放松。在側臥時，稍微卷曲膝蓋放松，枕頭要與半邊肩膀一樣寬，也不宜太矮，保持正常的生理曲度。此外，王瑾也提到，床墊對人的腰椎也有一定影響，一般不要選擇太軟，也就是“一躺下整個人就陷進去”的床墊，建議選擇硬板床加上棉墊，或床墊稍軟一點的為好。

5、防寒保暖

腰椎不好的患者，也要注意腰部保暖，防止寒濕入侵；年紀稍大一點的人群，可能會伴有肝腎虧虛等癥狀，可適當補充一些強筋骨的中成藥。王瑾提醒，“如果條件允許，建議在***醫生的指導下鍛煉，慢慢調整脊柱的生理曲度。”

一般在20歲后，椎間盤都會慢慢退化，特別是到四五十歲后，髓核和椎間盤會慢慢縮水，其彈性、纖維環的韌性也會降低，此時，更要減少腰椎勞損；“必要時，要及時尋求專科醫生的建議與指導，因為腰間盤突出并不可逆，只有通過正確的治療和護理，才能達到根治疾病，恢復正常生活的目的。”