很多人在轉動脖子時，會聽到關節發出的“咯咯”聲，或者較小的“沙沙”聲，尤其是在脖子長時間固定一個姿勢之后，這種情況特別明顯。
其實“脖子會響”這種情況，可以間接地反應我們頸椎和頸部肌肉的健康問題。
現代生活中，頸椎病已經成了一種“常見病”，世界范圍內都逐漸高發，尤其是對經常看電腦或玩手機的人來說，更是常見。據《中國中醫骨傷科雜志》發表的研究報告顯示，頸椎病患者年齡主要集中在30歲~60歲，其中40歲~50歲頸椎問題最為突出，占到了患者總數的32.5%。
這里有一個只要10秒鐘的快速測試，用于簡單判斷頸椎的健康狀況。測試過程中，需注意聽脖子發出的響聲，以及感受脖子的疼痛感。
頸椎健康小測試測試2步走：
①目視前方，先盡力低頭，再慢慢向后仰，仰到最大程度時，慢慢恢復姿勢，目視前方。
步驟1
②視前方，脖子先盡力向左側彎曲，再緩慢向右側彎曲，最后慢慢恢復姿勢，目視前方。
步驟2
測試結果：
①沒有響聲，沒有疼痛感：恭喜，你的頸椎還很健康，請繼續保護好。
②有響聲，沒有疼痛感：你的頸椎情況還好，雖有一點退變，但未出現臨床癥狀。請及時改變不良習慣，并適當鍛煉頸部，將退變控制在輕微狀態。
③響聲較多，且伴隨疼痛感：你的頸椎出現了問題，可能是退變較為嚴重，需醫生詳細診斷，并采取治療措施，緩解不適癥狀，促進頸椎恢復。
測試采用的是頸椎的4個基本動作，通過響聲和疼痛感可簡單判斷頸椎的健康程度。疼痛感通常認為是炎癥反應導致的，那響聲是怎么回事呢？
為什么脖子轉動會有響聲？其實，這與頸部關節和肌肉的情況相關。
首先是氣體逃逸，在人體的關節間有一種叫滑液(synovialfluid)的液體，用于潤滑關節。滑液內含有一些氣體，如氧氣、氮氣和二氧化碳，在壓力的作用下，這些氣體會在滑液中形成小氣泡，當關節活動時，滑液中的氣體破裂逸出，發出響聲。
其次是關節移位，關節移動時，周圍的肌腱韌帶發生移位，當肌腱韌帶恢復到原來的位置時，會發出響聲。類似的情況還常見于膝關節和腳踝。
響聲還與關節炎導致的表面粗糙有關，關節炎會破壞關節間軟骨組織，使滑液減少，造成關節接觸面粗糙。這時如果關節活動，就會磨擦產生響聲。
最后是頸部肌肉勞損。頸部肌肉勞損時，局部會產生一些炎癥，使得肌肉之間的接觸面不再光滑。當頸部活動，肌肉產生滑動，肌肉之間發生摩擦，產生“沙沙”的響聲，就像兩張粗糙的紙互相摩擦一樣。
正如測試結果所說的那樣，如果只是單純的脖子響聲，并不表明存在嚴重健康問題。但如果是脖子有響聲，并伴隨疼痛或者腫脹，可能提示頸椎發生了退行性病變，或者頸椎、頸部肌肉產生了炎癥反應等其他損傷，越早治療越容易恢復。
對于所有人來說，尤其是長時間使用手機電腦的人和有頸椎老化風險的中老年人，需要更加注重頸椎鍛煉，避免頸椎病帶來的并發癥，如頭暈眼花、四肢麻木，進而出現更嚴重的后果。
被稱為全球第一的醫療體系——英國國家醫療服務體系（NHS）發布了一套針對頸部的鍛煉動作。經過大量對比研究發現，這套動作能有效緩解頸部肌肉僵硬，加強頸部肌肉對頸椎的支撐作用，保護頸椎健康。下面一起來看一下怎么做吧！
NHS頸椎操1.動作詳解
①四周伸展
四周伸展
頸部按照“前——后”和“左——右”方向，分別做10次伸展，動作緩慢平穩，頸部肌肉有拉伸感為佳。
②頸部旋轉
頸部旋轉
脖子向左右方向緩慢旋轉，直到你的視線能平視肩膀方向，每個方向做10次。
③頸前后靜止對抗
頸前后靜止對抗
雙手手指交叉，放于后腦勺，手向前用力，頭向后用力，頭保持在中間位置不動搖，堅持20秒后放松。另一個動作則相反，雙手交叉后放于前額位置，向后用力，頭向前用力，頭保持在中間位置不動搖，堅持20s后放松。一前一后，分別做10次。
④頸左右靜止對抗
頸左右靜止對抗
單手放于頭的一側，向另一側用力推，頭相對用力做對抗運動，頭保持在中間位置不動搖，堅持20秒后放松。如果做的過程種手會搖晃，可用另一只手幫忙固定。同樣的，左右動作各做10次。
⑤托下頜靜止對抗
托下頜靜止對抗
單手托住一側下頜，向反方向用力，頭相對用力做對抗運動，頭保持在中間位置不動搖，堅持20秒后放松。如果做的過程種手會搖晃，可用另一只手幫忙固定。依然左右手各做10次。
2.動作要求：緩慢而平穩地完成每一個動作，有規律地深呼吸。
3.運動頻率：為了達到最好的效果，每天至少做一次。
脖子一轉就響？別擔心，5個動作，睡前做一做，為頸椎健康保駕護航！
除了這個***，你平時還會用什么方式放松脖子呢？參考資料：
1.《脖子突然響了怎么回事》.30問醫生.健康經驗.廣丹.2017.08.24.
2.《WhenNeckCrackingNeedsMedicalAttention》.SpineHealth.MichelePerez，MD.2018.07.24
3.謝興文，王春曉，李寧.頸椎病發病特征與影響因素的流行病學調查[J].中國中醫骨傷科雜志，2012(7)：46-47.
4.頸部鍛煉.英國國家醫療服務體系官網（NHS）
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