頸椎旋轉疼痛主要是因為頸椎小關節紊亂，引起頸部肌肉平衡失調，導致肌肉勞損、僵硬，扭轉時肌肉痙攣收縮，引起疼痛并伴有彈響聲。
辦法:頸椎旋轉疼痛，主要是肌肉勞損、僵硬引起。最普遍僵硬的位置就是背部、肩膀、脖子。如果這部分僵硬，會導致呼吸短淺、血液無法順暢疏松到大腦、還有脖子周圍的神經受到擠壓等等問題。并且對頸椎活動也有影響。所以，可以通過自主鍛煉，拉伸肌肉緩解癥狀。
拉伸頸肩肌肉有很多好處，通過拉伸，可以讓肌肉纖維變長，發揮肌肉最大的作用；把新鮮血液帶到肌肉，讓身體靈活有力，減少頸椎并發生的可能性；通過拉伸還可以有效消除頸椎癥狀、改善呼吸、改善睡眠和改善體態。
①手臂上舉
涉及的肌肉：背闊肌、大圓肌、手指屈肌、尺側腕屈肌、手掌的肌肉。
動作：站立，雙手十指交扣，反掌向上，手掌根去找天花板。
②手在上背部上下交扣
涉及的肌肉：手臂肱三頭肌、大臂內旋外旋肌
動作：一手從肩膀上方繞過來，一邊從肩膀下方向上繞，雙手相互抓住，記得換邊。
③平行桿被動拉伸
涉及的肌肉：胸小肌、下斜方肌。
動作：把手肘放在平行杠上，手肘的抬高會讓肩膀向上，讓它被動的拉伸。
④手輔助頭屈曲
涉及的肌肉：半棘肌、夾肌、棘肌、頸夾肌、豎脊肌、斜方肌
動作：雙手十指交扣放在后腦勺，脖子往前屈曲，手不用用力，讓重力把頭往下壓即可。
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