睡眠在人一生中所占去的時間比例是很大的，而良好的睡眠質(zhì)量，對于機體健康所具有的意義也是比較大的。因而，失眠這一情況的發(fā)生，常常會困擾著很多人。失眠患者往往會好奇，自身究竟可以采取怎樣的***來解決每天失眠這一問題呢?

實際上，想要緩解失眠，可從以下幾方面入手：

1、應(yīng)當要尋求并努力消除導致失眠發(fā)生的原因。能夠造成失眠的原因是比較多的，只要把握其根本原因，進而采取相應(yīng)的方式進行消除，才能最終使得消除失眠現(xiàn)象。千萬不能以為失眠不過是一些小問題，算不上什么疾病而延誤了疾病的臨床治療。

2、可以配合一些治療***，比如睡眠誘導。患者們可以嘗試聆聽平淡而有節(jié)律的音響，例如火車運行聲、蟋蟀叫、滴水聲，或借助音樂的催眠音帶，以輔助機體睡眠的進行。除此之外，還可以嘗試建立起誘導睡眠的條件反射，以避免失眠的出現(xiàn)。

3、選擇一個合適的睡姿，對于睡眠所起到的作用也是十分關(guān)鍵的。睡眠姿勢一般要以舒適為宜，但是也可因人而異。一般情況下，患者的睡眠還是以側(cè)臥的姿勢為佳。因為這一睡眠姿勢不僅有利于機體全身的放松，還可以保證安穩(wěn)睡眠的進行。

值得注意的是，經(jīng)常失眠的人會想要服用安眠藥以緩解失眠癥狀，很多人認為這是不可取的，其副作用很大。隨著醫(yī)學科技的進步，安眠藥也在不斷的改善著，一些安眠藥因為存在著依賴性和傷肝臟等嚴重的副作用，已經(jīng)逐漸的退出了市場。現(xiàn)在主流的安眠藥，雖然副作用較小，但是還是存在著一定的依賴性。而且因每個人的身體情況不一樣，所依賴性也不同。并且，藥物會在體內(nèi)殘存，每個人的肝臟新陳代謝的能力也不一樣，藥物多多少少會殘存在身內(nèi)。如果長期服用，會對肝臟等器官造成損傷。但是，正確的使用安眠藥，對于嚴重的失眠患者來說是利大于弊的，所以不應(yīng)該過度擔心安眠藥的安全性。當然，一定要在醫(yī)生的幫助指導下使用安眠藥來治療失眠。

人的一生可以說有三分之一是在睡眠，如果睡眠質(zhì)量差，存在失眠的情況，不僅影響了夜晚的休息，還影響了白天的精神。所以，失眠時應(yīng)該積極尋找失眠的原因，避免因失眠影響了生活質(zhì)量。

指導專家：趙騫康，主治醫(yī)師，天津市第一中心醫(yī)院東院神經(jīng)內(nèi)科

擅長：臨床工作十三年，擅長神經(jīng)系統(tǒng)疾病，頭痛，頭暈，癲癇等。

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