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五禽戲是誰發(fā)明的(五禽戲是誰發(fā)明的)

  • 生活
  • 2023-04-28 12:51

冬季運(yùn)動(dòng)不宜太劇烈,所以今天小編就帶您學(xué)一套取自自然、流傳了兩千多年的健身***——“五禽戲”。

五禽戲是由東漢末年著名醫(yī)學(xué)家華佗根據(jù)中醫(yī)原理、以模仿虎、鹿、熊、猿、鳥等五種動(dòng)物的動(dòng)作和神態(tài)編創(chuàng)的一套導(dǎo)引術(shù),是中國最早的具有完整功法的仿生醫(yī)療健身體操。五禽戲又稱“五禽操”、“五禽氣功”、“百步汗戲”等。據(jù)傳華佗的徒弟吳普、樊阿依此法鍛煉,活到90多歲依然耳不聾,眼不花,牙齒完好,達(dá)到百歲高齡。

五禽戲包括虎戲、鹿戲、熊戲、猿戲、鳥戲五種仿生導(dǎo)引術(shù)。

五禽戲具體動(dòng)作分解

1、虎戲

做法:自然站式,俯身,兩手按地,用力使身驅(qū)前聳并配合吸氣,當(dāng)前聳至極后稍停;然后,身軀后縮并呼氣;如此3次。繼而兩手先左后右問前挪移,同時(shí)兩腳向后退移,以極力拉伸腰身;按著抬頭面朝天,再低頭向前平視;最后,如虎行走般以四肢前爬7步,后退7步。

2、鹿戲

做法:按上四肢著地勢。吸氣,頭頸向左轉(zhuǎn),雙目向左側(cè)后視,當(dāng)左轉(zhuǎn)至極后梢停;呼氣,頭頸回轉(zhuǎn),當(dāng)轉(zhuǎn)至面朝地時(shí)再吸氣,并繼續(xù)向右轉(zhuǎn),一如前法。如此左轉(zhuǎn)3次,右轉(zhuǎn)2次,最后回復(fù)如起勢。然后,抬左腿向后挺伸,稍停后放下腿,抬右腿如法挺伸。如此左腿后伸3次,右腿2次。

3、熊戲

做法:仰臥式,兩腿屈膝拱起,兩腳離床席,兩手抱膝下,頭頸用力向上,使肩背離開床席;略停,先以左肩側(cè)滾洛床面,當(dāng)左肩一觸及床席立即復(fù)頭頸用力向上,肩離床席;略停后再以右肩側(cè)滾落,復(fù)起。如此左右交替各7次。然后起身,兩腳著床度成蹲式,兩手分按同側(cè)腳旁;接著如熊行走般,抬左腳和右手掌離床度;當(dāng)左腳、右手掌回落后即抬起右腳和左手掌。如此左右交替,身驅(qū)亦隨之左右擺動(dòng),片刻而止。練熊戲時(shí)要在沉穩(wěn)中寓于輕靈,將其剽悍之性表現(xiàn)出來。

4、猿戲

做法:擇一牢固橫竿(如單杠,門框,樹叉等),略高于自身,站立手指可觸及高度,如猿攀物般以雙手抓握橫竿,使兩肢懸空,作引體向上7次。接著先以左腳背勾住橫竿,放下兩手,頭身隨之向下倒懸;略停后換右腳如法勾竿倒懸。如此左右交替各7次。

5、鳥戲

做法:自然站式。吸氣時(shí)蹺起左腿,兩臂側(cè)平舉,揚(yáng)起眉毛,鼓足氣力,如鳥展翅欲飛狀;呼氣時(shí),左腿回落地面,兩臂回落腿側(cè)。接著,蹺右腿如法操作。如此左右交替各7次。然后坐。屈右腿,兩手抱膝下,拉腿膝近胸;稍停后兩手換抱左膝下如法操作。如此左右交替亦7次。最后,兩臂如鳥理翅般伸縮各7次。

項(xiàng)目名稱:《醫(yī)養(yǎng)求真》

實(shí)施主體:硯山縣中醫(yī)醫(yī)院

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