最近天干物燥，多喝水成了大家的官方問(wèn)候語(yǔ)。
前兩天，有位孕媽問(wèn)：“懷孕了，很想喝蜂蜜檸檬水，懷孕喝這個(gè)好嗎？”
既然有人問(wèn)了，我就來(lái)說(shuō)說(shuō)孕期能不能喝蜂蜜檸檬水？以及孕期喝什么更健康？什么才是孕期真正不能喝的飲料？
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一、孕期喝水，記住1個(gè)原則回想我懷孕期間，好像壓根兒沒(méi)想過(guò)這么多，也沒(méi)有過(guò)類似的焦慮，比如說(shuō)用什么泡水喝，最好吃什么或不能吃什么……
這當(dāng)然得益于我營(yíng)養(yǎng)師的身份。不過(guò)，即便你沒(méi)學(xué)過(guò)營(yíng)養(yǎng)，記住這1個(gè)原則也就足以應(yīng)對(duì)各種疑惑和擔(dān)心了。
孕期的喝水（飲食也一樣）原則很簡(jiǎn)單:
確保營(yíng)養(yǎng)充足，食材新鮮多樣，加工時(shí)做熟煮透。避開(kāi)一些有食品安全風(fēng)險(xiǎn)的食物和不利于胎兒發(fā)育的食物（比如酒精）即可。
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二、孕期喝水禁忌不多，但也要看個(gè)體差異我知道，即便我把原則寫(xiě)了出來(lái)，還是會(huì)有孕媽繼續(xù)擔(dān)心的問(wèn)：
“那這個(gè)能喝嗎？”、“我喝了那個(gè)沒(méi)事嗎？”
的確，孕期喝水的禁忌雖然不多，但每個(gè)人在孕期的反應(yīng)，以及本來(lái)的體質(zhì)狀況是不同的。
所以，在把握喝水大原則的基礎(chǔ)上，還是要稍微考慮下個(gè)體差異。
具體來(lái)說(shuō)：
1）如果不孕吐、胃口好，就沒(méi)太多禁忌有些孕媽很幸運(yùn)，在整個(gè)孕期感覺(jué)都比較舒服，沒(méi)有孕吐。那么在喝什么水這個(gè)問(wèn)題上，就不需要有多少禁忌。
白開(kāi)水，淡茶水，檸檬水，其他各種花果茶都可以。
我只是提醒這類幸運(yùn)的孕媽，要注意一點(diǎn)：那就是喝的水一定要新鮮衛(wèi)生！
不知你有沒(méi)有注意到，我沒(méi)有直接把“蜂蜜檸檬水”跟白開(kāi)水、淡茶水并列寫(xiě)在上面，而是寫(xiě)了“檸檬水”？
這是因?yàn)椋涿圻@東西畢竟本質(zhì)還是糖，而且也沒(méi)有太多大家期待的所謂“特殊營(yíng)養(yǎng)”，你就把它當(dāng)做普通的調(diào)味品來(lái)看待就好。
如果不是非常喜歡甜食，那孕期建議少吃或者不吃。要知道，懷孕期間攝入太多的糖分會(huì)讓孕媽媽體重增加，還會(huì)增加患妊娠期糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
如果你真的喜歡喝蜂蜜檸檬水，花果茶，那就要注意放的糖不要過(guò)多，適當(dāng)調(diào)節(jié)口味就可以。
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2）胃口不好，飲水上可以適當(dāng)調(diào)節(jié)口味如果孕媽在孕早期孕吐很?chē)?yán)重，或者一直食欲不佳、吃不下飯、覺(jué)得嘴里沒(méi)味兒。
那么，也可以通過(guò)喝一些有味道的水來(lái)適當(dāng)調(diào)節(jié)下口味、促進(jìn)食欲。
比如說(shuō)，覺(jué)得白開(kāi)水難以下咽，可以選擇自己喜歡喝的淡茶水，或者是少糖的檸檬蜂蜜水，酸酸甜甜還能開(kāi)胃也不錯(cuò)；
實(shí)在沒(méi)食欲時(shí)，能喝點(diǎn)鮮榨果汁也可以，一方面能補(bǔ)充點(diǎn)維生素，另一方面也能開(kāi)開(kāi)胃。如果在榨果汁時(shí)能保留“果渣”，還能提供一些膳食纖維，預(yù)防孕期便秘。
偶爾實(shí)在嘴饞，想喝點(diǎn)奶茶或者濃度不高的咖啡也是可以的，只是注意不要那這些甜品或者咖啡當(dāng)白開(kāi)水喝就好。之前有位孕媽特別可愛(ài)，私信我問(wèn)：“老師，要不咱商量一下，你看我每周喝3杯奶茶行不行？”
還是那句話，如果要喝蜂蜜水，花果茶，奶茶，咖啡、果汁，最好不加糖或者加的糖蜂蜜不要太多，因?yàn)閷?shí)在是太容易讓孕媽媽發(fā)胖以及影響血糖平穩(wěn)。而且，要記得適可而止！
尤其是咖啡和濃茶比較特殊，建議每天不要超過(guò)一杯（***不超過(guò)200毫克/天），畢竟***很可能令孕媽媽睡眠不好，懷著大肚子還睡不好覺(jué)，那滋味誰(shuí)經(jīng)歷過(guò)誰(shuí)痛苦。
同時(shí)，過(guò)多攝入***還會(huì)增加流產(chǎn)的風(fēng)險(xiǎn)。濃茶中的酚類還有可能影響鐵的吸收，造成孕期貧血。
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3）無(wú)論胃口好不好，孕期絕對(duì)不能喝酒這一點(diǎn)至關(guān)重要！
無(wú)論是否孕吐、胃口好不好，懷孕的女性絕對(duì)、絕對(duì)、絕對(duì)不可以再喝酒或者喝含有酒精的飲料！這個(gè)是孕期大忌！
不要抱著僥幸心理勸自己：就喝一小口，沒(méi)事的。
要知道，到現(xiàn)在為止科學(xué)家依然沒(méi)有確定“能夠?qū)μ涸斐晌：Φ脑衅跀z入酒精最低***”，也就是說(shuō)，即便是很少的酒精，也可能對(duì)胎兒的發(fā)育造成不可挽回的影響。
因此，世界衛(wèi)生組織、美國(guó)醫(yī)學(xué)會(huì)、中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)對(duì)于孕期攝入酒精的建議都是“不要接觸！”，而不是像咖啡一樣給出了***標(biāo)準(zhǔn)。
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對(duì)了，最后說(shuō)一句，有些老人一直篤信孕期不能喝涼的冰的，其實(shí)這個(gè)沒(méi)什么科學(xué)道理。
對(duì)于健康的孕婦而言，偶爾吃點(diǎn)涼東西并不會(huì)造成流產(chǎn)、早產(chǎn)。在孕媽和胎兒健康的情況下，如果孕媽實(shí)在胃口不好，想喝點(diǎn)兒涼的水，或者是其他飲料，只要確保干凈衛(wèi)生，沒(méi)有細(xì)菌污染是完全可以的。
當(dāng)然了，如果你真的很擔(dān)心“受涼”這個(gè)問(wèn)題，那就避免吃涼的、冰的東西，也沒(méi)什么損失。不吃還能讓自己心安、情緒穩(wěn)定，也算值得了。
留言說(shuō)說(shuō)，你在孕期喝過(guò)奶茶、咖啡或者其他飲料嗎？
