說(shuō)到駝背，很多老年人都會(huì)患有這個(gè)問(wèn)題，但是現(xiàn)在，連很多年輕人都開始駝背了，主要原因就是因?yàn)樽藙?shì)不良造成的，那么我們?cè)趺醋霾拍芨纳七@個(gè)問(wèn)題呢？

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1.游泳：通過(guò)水壓，可以身體保持平衡，回到原來(lái)的狀態(tài)，同時(shí)調(diào)整自己的體態(tài)。

2.瑜伽：***瑜伽動(dòng)作的調(diào)整也能逐步改善駝背的問(wèn)題。

這兩種運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練都是可以預(yù)防和治療的，都是矯正駝背的很好的訓(xùn)練***。或者，重量訓(xùn)練和背肌訓(xùn)練也可以考慮下，而今天要介紹的兩個(gè)動(dòng)作，也可以很好地幫你改善駝背的問(wèn)題。

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一，地板軀干伸展

訓(xùn)練部位：豎脊肌群

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步驟：

1.雙手俯臥在身體兩側(cè)，保持身體線條處于中立位置，穩(wěn)定肩帶后保持目標(biāo)肌肉張力。

2.慢慢抬起身體，保持大約兩秒鐘。

3.上升到背部肌肉可以控制到的最大角度范圍，而不壓迫脊柱，然后依次緩慢大約2秒鐘下放，全程背部肌肉保持張力。

注意：保持目標(biāo)背部肌肉處于緊張狀態(tài)，不要壓迫脊柱，速度大約兩秒種，呼吸自然。

二，曲體啞鈴反向飛鳥

訓(xùn)練部位：后三角肌

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步驟：

1.雙手持啞鈴，放在肩膀下放的位置，身體呈俯臥，保持身體體線在中立位置，穩(wěn)定肩帶后保持目標(biāo)肌肉張力。

2.慢慢往上，大約兩秒鐘。

3.直到你的后三角肌肉能控制的最大角度，大約是你身體兩側(cè)的高度。在此過(guò)程中，保持體線中立，不要變形，保持肌肉張力，然后依次慢慢大約兩秒鐘往下放。

注意：在整個(gè)過(guò)程中保持目標(biāo)后三角肌處于緊張狀態(tài)，保持體線中立不變形，速度大約兩秒上兩秒下，呼吸自然。

當(dāng)然，當(dāng)你去健身房進(jìn)行重量訓(xùn)練或需要用固定器械進(jìn)行調(diào)整和矯正時(shí)，會(huì)有一些“發(fā)懶”的情況，但記住用功能訓(xùn)練姿勢(shì)或坐姿來(lái)進(jìn)行調(diào)整，或者給核心肌群增加鍛煉，這些都是容易獲得的背部肌肉訓(xùn)練***方式。