月經期間能運動跑步嗎？

月經期間不建議跑步。

月經期盆腔充血，劇烈運動容易引發(fā)不適。此外，女性在排卵期間和排卵前膝關節(jié)更為脆弱，這一時期女性體內雌性荷爾蒙水平升高并達到峰值，因為人的膝蓋內有能感受雌激素的神經未梢，而雌激素會減弱韌帶的功能，例假期間跑步容易導致膝蓋受傷。

月經期接近尾聲時，可以適當運動，如快走、慢跑等。

女性生理期適合跑步嗎？有哪些注意事項？

跑步是一項很好的運動和健身計劃。很多人喜歡跑步健身，但很多女人擔心月經期間的慢跑？女人能在經期跑步嗎？大部分的認知是你不能跑。事實上，你是否能在生理期間跑步，主要取決于你的身體狀況和你的身體能承受什么。輕松的活動，如超慢跑，對你的健康有益。

一、女性生理期可以跑步嗎

1、根據個人的具體身體狀況，每個婦女在月經期間出現的癥狀是非常不同的。有些婦女在月經期間會出現經前綜合癥，如頭暈、頭痛、腹痛、情緒激動、嘔吐等，但有些婦女在月經期間會一如往常，所以適合嗎？還要根據個人身體的具體情況。如果你身體狀況良好并且能夠承受，那么出去慢跑是沒有問題的，但是要注意這樣一個事實:由于生理期雌激素和黃體酮含量低，最好不要跑得太快或者做長跑運動，但是身體狀況確實不是很好，當然，不要強迫自己，好好休息是最好的選擇。

2、超級慢跑對一些女性的血液循環(huán)有好處，在月經來臨之前，會出現水腫、胸脹等現象，此時可以進行超級慢跑等輕度運動，這樣更有利于血液循環(huán);在月經期間，如果不是特別不舒服，一定要臥床休息，可以進行超級慢跑，這有助于經血的排泄，但在月經期的第一天和出血高峰期不要鍛煉;在月經期的第七天，身體會逐漸恢復，此時的新陳代謝能力最強。能量特別好，而且跑步健身的效果在這個時候是最好的。

3、月經來臨之前慢跑可能改善患有經前綜合癥的女性。慢跑可以促進血液中色氨酸的分泌，增加血液中色氨酸的含量，有助于減輕月經期間的焦慮和煩躁。但是那些不經常鍛煉的人應該控制跑步鍛煉的量。只要他們覺得不舒服，不要固執(zhí)，及時停止鍛煉。

二、應該注意什么內容？

1、女孩在第一次月經期間不應該長距離跑步，最好在第一次月經期間不要長時間跑步，因為月經期間的出血仍然處于不穩(wěn)定狀態(tài)，而且女孩的身體在這個時候正在發(fā)育。如果你在月經期間做劇烈運動，會影響你的健康，所以女孩不應該在月經期間做。但你可以做一些輕柔的運動，例如慢跑、仰臥起坐和伸展長跑。

月經期間能運動跑步嗎

可以，但是不能做太劇烈的運動，要適當。

月經期間是可以做運動的，只要不是嚴重的經痛、血量過多或功能性子宮出血，就可以在月經期參加適當的運動。只要不是嚴重的經痛、血量過多或功能性子宮出血，就可以在月經期參加適當的運動。

如溫和的健步行走，可抗衰老功效，還可以治療頭痛、腰痛、肩痛等，并可以促進睡眠。行走鍛煉還是天然的鎮(zhèn)靜劑，經常進行行走鍛煉，可以提高神經系統(tǒng)的興奮性，抑制低落情緒，讓人在行走之后精神狀態(tài)良好，周身輕松，精力充沛。

對于關注自身健康的女性來說，吃完晚飯散散步，長期科學地堅持行走鍛煉，可以減少體內多余的脂肪，使身材變得勻稱和健美。

還可以鍛煉一些小幅度的運動，比如體操、乒乓球、太極拳、慢跑、走隊列等一些活動量小、強度輕、動作溫和的體育活動，可以促進血液循環(huán)，減輕經期小腹墜脹和腹痛都是有益的。同時還有助于調整大腦的興奮和抑制過程，分散注意力，保持精神愉快，減少經期緊張、煩躁等不適感。

月經期間，劇烈的運動，如跳高、跳遠、賽跑、踢足球等會誘發(fā)或加重月經期間的全身不適，甚至引起痛經。

擴展資料

經期的飲食

1、不要吃太熱性食物

“很多女性認為月經期間應該吃一些溫熱的東西，例如紅棗、阿膠來補血，其實這是很籠統(tǒng)且錯誤的觀點”。婦科專家介紹，經期時候的飲食是很有講究的，吃對了才能起到進補養(yǎng)生的作用。

月經前應及時調和氣血，不能吃太熱性的食物，可以服用一點鐵皮楓斗、子排、山藥（健脾胃）、當歸、藕（補鐵）、海帶（化痰利尿、通便排毒）。

經期時，陰血下泄，陽氣偏旺，這時不能吃陽氣偏熱的東西，例如紅棗、阿膠等。

月經后要滋陰養(yǎng)血，補充之前流失的氣血，可以煲一些滋補的湯，例如烏骨雞加枸杞子、紅棗湯等，也可以吃子排、山藥、藕，當然最好是能夠服用滋陰養(yǎng)氣血的中藥。同時在此期間也可以多吃一些“黑色”的食物，例如黑木耳、黑豆、黑魚、泥鰍。

2、含***的飲料

***會使***脹痛，引起焦慮、易怒、情緒不穩(wěn)，同時消耗體內儲存的維生素B，破壞碳水化合物的新陳代謝。

3、乳酪類食物

乳酪是痛經的禍源。牛奶、起司、奶油、酵母乳、雞蛋等食物會破壞鎂的吸收，引起痛經。

4、巧克力

巧克力會造成情緒更加不穩(wěn)與嗜糖，除了會發(fā)胖之外，也會消耗體內的維生素B。

參考資料來源：

百度百科-經期

女性經期可以進行跑步運動嗎？

女性經期后期可以進行跑步運動。

經期1-3天，做一些較為輕柔的拉伸運動，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通，緩解壓力。特別需要注意的是，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發(fā)現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

經期第4-5天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。整個經期，運動量適當減少，運動時間和運動頻率都要減小，原本每周運動四次，經期運動1-2次即可。

在生理期，女性朋友們最好是要保持開朗的心情和豁達的心態(tài)，運動更不能精神緊致，否則很容易導致內分泌失調，從而導致月經失調。

擴展資料：

另外，劇烈的運動都要避免，例如長跑、踢球、跳繩、跳高、跳遠等。特別是那些能引起腹壓增高的運動，如立仰臥起坐、舉重、啞鈴等。如果腹壓突然增大，不僅容易引起出血量改變，誘發(fā)或加重月經期間的全身不適，甚至引起痛經和月經失調、婦科感染。

經期時劇烈運動還可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，造成子宮內膜異位，引起痛經，日久甚至可能造成不孕。另外，由于經期子宮口處于微開狀態(tài)，細菌易侵入宮腔，增加感染的機會，引起各種婦科炎癥，因此月經期間不宜游泳。

參考資料來源：人民網-經期可以運動嗎？月經期間運動注意4點

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