馬拉松耗時非常長，這個過程中身體會消耗大量水分，使身體處于脫水的狀態，在馬拉松結束后應該立即補充水分，防止脫水產生的不良影響。
馬拉松比賽中身體會產生不少汗液，這會帶走身體中的鹽分，賽后應該立即補充，香蕉可為人體補充糖分和熱量，而且也是色氨酸和維生素B6以及元素鎂的重要來源，這對消除神經系統疲勞、調節激素系統的功能都有著重要意義。此外，香蕉中還含有一種叫做生物堿的物質，可以振奮人的精神。
一場馬拉松會將血糖和糖原消耗殆盡，此時需要高碳水攝入將虧空的糖分補充回來，面包、饅頭都是不錯的選擇。
西瓜可以緩解運動后的疲勞感和肌肉酸痛，它含有瓜氨酸能與人體內的酶產生化學反應，轉變成對人體循環和免疫系統有益的精氨酸，精氨酸能促進生成一氧化氮，幫助放松血管。
