配速的高與低沒有好壞之分，需要根據自身能力、需求來判斷，并且用配速來控制強度，遠不如通過心率來把握更合適。
針對于比賽的日常訓練，配速可較比賽時略高一些，根據自身狀態以及訓練計劃，配速在5:00~7:00min/km左右為宜。
針對這類短時間、短距離的比賽，跑友可以通過平時的力量訓練、核心訓練及短跑訓練等，盡可能地提升自己的短時速度，以取得更好的名次。
馬拉松對于參賽者的體能、耐力都是一個極大的考驗，如果一開始就將配速提得過快，很有可能導致前期身體消耗過大，而無法保證跑者順利完賽。因此，馬拉松的配速不宜過快也不宜過慢，應與跑友自身的運動機能及賽事關門時間相適應。
實際情況當中，一般配速在7:30min/km以內，即可較順利完成比賽；而針對大多數的跑友，配速一般在5:20~7:20min/km左右即可。
