夜跑前還要洗澡嗎

沒有必要洗澡，原因是洗澡過程中毛孔會(huì)張開，大量放出熱量，這會(huì)使人非常疲勞，這也是為什么洗完澡后想要休息的原因。所以帶著疲勞的狀態(tài)是不適合再去進(jìn)行跑步運(yùn)動(dòng)的。

夜跑后多久洗澡

至少15分鐘后，最好40分鐘后。

經(jīng)過夜跑后，身體通過皮膚調(diào)節(jié)體溫，達(dá)到恒溫狀態(tài)36度，當(dāng)人體在不同變化的環(huán)境中大腦會(huì)通過神經(jīng)系統(tǒng)控制皮膚氣孔的大小來調(diào)節(jié)溫度，這是一個(gè)非常復(fù)雜的身理反應(yīng)，待身體基本恢復(fù)靜息狀態(tài)后再進(jìn)行洗澡。

夜跑后洗熱水還是冷水

最好使用溫水，比體溫高1-2攝氏度。

夜跑后如果洗冷水澡，皮膚會(huì)因突然受到***，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)機(jī)體抵抗能力降低，人容易生病。

洗熱水澡則會(huì)繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭暈眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。

夜跑前不吃晚餐好嗎

不建議這么做，因?yàn)榭崭箤?duì)于很多耐力訓(xùn)練都有負(fù)面影響。長(zhǎng)跑需要水分、電解質(zhì)、微量元素以及糖分的補(bǔ)給。空腹容易造成血糖過低，對(duì)運(yùn)動(dòng)健康有害。

進(jìn)行夜跑前最好提前1個(gè)小時(shí)攝入適量蛋白質(zhì)食物或者碳水化合物，可以在夜跑前半個(gè)小時(shí)吃一根香蕉，能確保體能和微量元素鉀的維持水平。