夜跑前還要洗澡嗎

沒有必要洗澡，原因是洗澡過程中毛孔會張開，大量放出熱量，這會使人非常疲勞，這也是為什么洗完澡后想要休息的原因。所以帶著疲勞的狀態是不適合再去進行跑步運動的。

夜跑后多久洗澡

至少15分鐘后，最好40分鐘后。

經過夜跑后，身體通過皮膚調節體溫，達到恒溫狀態36度，當人體在不同變化的環境中大腦會通過神經系統控制皮膚氣孔的大小來調節溫度，這是一個非常復雜的身理反應，待身體基本恢復靜息狀態后再進行洗澡。

夜跑后洗熱水還是冷水

最好使用溫水，比體溫高1-2攝氏度。

夜跑后如果洗冷水澡，皮膚會因突然受到***，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗能力降低，人容易生病。

洗熱水澡則會繼續增加皮膚內的血液流量，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭暈眼花，重者虛脫休克，還容易誘發其他慢性疾病。

夜跑前不吃晚餐好嗎

不建議這么做，因為空腹對于很多耐力訓練都有負面影響。長跑需要水分、電解質、微量元素以及糖分的補給。空腹容易造成血糖過低，對運動健康有害。

進行夜跑前最好提前1個小時攝入適量蛋白質食物或者碳水化合物，可以在夜跑前半個小時吃一根香蕉，能確保體能和微量元素鉀的維持水平。