即使是在室內跑步同樣需要重視熱身，將肌肉和關節活動開了，肌肉激活后能夠更好保護膝蓋免受傷害。
建議通過慢走、快走、慢跑的方式逐步提升身體的熱度，以適應待會跑步的強度。
通過提高步頻，能將每一步所產生的沖擊力降到最低，避免大沖擊造成膝蓋受損。
許多朋友不喜歡慢慢來，一上跑步機就來10速，從靜止直接達到如此快的速度，身體缺乏漸進的過程，很容易造成肌肉拉傷，并且很容易腳步跟不上發生意外。
建議配速緩慢上升，每個速度適應后再繼續增加，能夠有更好的運動狀態。
首先要了解自己的情況，以及訓練的目的，每次40到60分鐘就好了，許多朋友狀態不錯的時候會多跑5k甚至10k，這樣很容易透支身體，導致運動傷病，適可而止。
如同開始跑的時候一樣，在我們跑完后同樣需要將速度緩慢下降，將心率慢慢降到平緩的狀態，直接降到靜止的操作是不可取的，這就是許多朋友跑完出現頭暈輕飄飄的原因。
