新手健身總想著每天要在器械區戰斗兩小時才能長出肌肉，當然需要先足量的訓練，但如果沒有合理的飲食，想練出大塊頭很難。
許多新手朋友訓練時，都感覺不到肌肉發力，甚至其他肌肉酸痛，因而認為沒有得到訓練。
其實，只要正確完成動作是一定會有鍛煉到的，肌肉沒有感覺是所有新手必經的階段，因為當前肌肉過于薄弱體感不好，只要繼續訓練，久而久之就會感受到運用肌肉的感覺。
這個世界上只有一個最好的訓練計劃，就是你能夠持之以恒、每星期訓練最少3-4次的計劃。
因此肌肉能否增長，主要是在于你的決心、恒心及自律性，訓練計劃的好與壞只占了成功的20%吧了。
很多新手朋友們一落健身室就操練二頭肌，這倒是有點浪費時間呢。大家初接觸健身，一定要先訓練大肌肉群(腳、背、胸)，原因很簡單：
1.練腿能加快整體肌肉量的提升
2.練胸能同時訓練肩部及三頭肌
3.練背能同時訓練二頭肌及斜方肌
因此一星期最少訓練3天，即胸、背、腿各一天，而當中腿是最重要的，其次是背，最后才是胸。
