心率作為衡量標準

心臟的收縮或跳動不僅是最簡單的，而且也是說明跑步強度程度的最佳方式。跑步期間的心跳速度以可預測的方式上升和下降，正因為如此，您可以用它來測量不同強度的跑步強度的量表。

心率計算公式

跑步時有兩個計算心率的公式。首先，多數(shù)人最大心率大概等同于220(每分鐘心跳數(shù))減去年齡。所以假設一位32歲的人要計算最大心率，那就是220-32歲，所以他的平均最大心率是每分鐘188次。

第二公式是心率儲備法，決定你的平均跑心率。是透過從你的最大心率減去安靜心率而決定。如果32歲的跑者最大心率是188，靜止心率是60，最后得出的結(jié)果就是128的平均訓練心率。

心率區(qū)間

如果你想提高表現(xiàn)，就必須設法提高心輸出量，也就是增加心率，直接以最大心率的百分比來區(qū)分各強度的心率。

例如強度1區(qū)的心率(E心率)是介于最大心率的65%~79%。若以上述32歲的跑者來說，他的最大心率是188bpm，那他的E心率將是188(最大心率)x65=122和188(最大心率)x79=149。因此，該跑者的平均E心率區(qū)會保持在122-149次/分鐘之間。

每日跑步區(qū)

如果你不在意跑在更高的強度區(qū)間，只想用于日常慢跑。推薦使用220減去年齡的公式，若從事中等強度的活動，最大心率約為50%，但心率體力活動期間的心率約為最高心率的70%至90%以下。

此外，還有一個更大的最大心率區(qū)域是50至85%，這種更寬的心率范圍更是最適合每天跑步時的區(qū)域。