典型的癥狀為受傷處一壓就痛或腫脹，高抬腿、大跨部或身體前彎時疼痛會加劇，越用力就會越痛；
如果局部出現瘀血，連走路都會疼痛，那就表示大腿肌肉有撕裂傷。
主要是在快跑加速、跑在有坡度的地方或坐下時，臀部下方或大腿后側的腿后肌上半部會感到疼痛。
首先要做身體檢查，確定骨盆沒有不正，或因為其他沒注意到的問題造成疼痛。
如果你被診斷為腿后肌拉傷，就要開始做組織***，幫助松開沾黏和疤痕組織，并增加肌腱部位的血流，以加快復原。
因為大多后大腿肌的受傷會變成慢性疼痛，所以更要重視肌肉的伸展度和運動前的熱身。象是慢跑熱身至略為出汗的程度，增加全身的循環，喚醒心肺與肌肉，為后續的激烈活動做準備。
許多人往往住重股四頭肌的訓練，而忽略了大腿后側肌群，所以平日鍛鍊的時候要注意前后側肌肉甚至左右雙腿的平衡練習。
3.避免運動過度，否則容易造成運動傷害。
站姿前彎式可以伸展到僅幫的大腿以及延展疲勞的脊椎。
步驟1：雙腳并攏站在瑜伽墊上，吸氣時，將上半身往前傾并彎曲。
步驟2：雙手放置在地面上，持續5-8呼吸時間（彎不下去者可將膝蓋彎曲）。
下犬式是許多瑜伽愛好者、運動員會喜歡做練習的姿勢，除了可以伸展腿部后面的肌肉、延展脊椎外，還能增強手臂肌力。
步驟1：呈跪姿做準備動作。
步驟2：雙手與腳用力將身體撐起，頸部放松，讓頭部自然垂下。
步驟3：手腕根部與瑜伽墊保持平行，手掌須完全接觸瑜伽墊上，避免手腕承受太多壓力，維持3-5個呼吸時間。
束角式能有效伸展到髖關節、腿部肌群，能增加身體穩定度、平衡感，還能預防下肢受傷。
步驟1：坐在瑜伽墊上，雙腳盤開，腳掌對齊。
步驟2：背部打直，雙手抓住腳掌。
步驟3：停留5-8個呼吸后休息。
