比賽距離越長(zhǎng)，練習(xí)里程數(shù)越高

想當(dāng)然而，一名全馬跑者的里程數(shù)絕對(duì)高于一名5K跑者，跑步訓(xùn)練里程數(shù)視目標(biāo)距離而定。詳情請(qǐng)見下方表格：

目標(biāo)提高，里程數(shù)隨之增加

第一項(xiàng)規(guī)則單指目標(biāo)距離，這項(xiàng)則是指目標(biāo)速度。

如果你的目標(biāo)只是順利完賽，那么跑量可以少些無妨；

但若想快速完賽甚至破PB，訓(xùn)練總里程數(shù)也須提高。

強(qiáng)度高，里程數(shù)可稍減

當(dāng)你每周訓(xùn)練總里程包括比較艱困的越野跑，或速度較快的節(jié)奏跑、間歇跑，做完通常比一般輕松跑還難恢復(fù)，所以當(dāng)你增加這些訓(xùn)練時(shí)，可稍微減少總里程數(shù)，以平衡運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度增加帶來的壓力。

一種距離訓(xùn)練不能提升各種比賽能力

練跑與實(shí)際比賽的里程數(shù)差距越大，越難以幫助你增進(jìn)該項(xiàng)目的表現(xiàn)。確切的意思是，你選擇的練習(xí)會(huì)使你擅長(zhǎng)于某一方面，如果常練長(zhǎng)距離慢跑，那你將會(huì)在長(zhǎng)距離比賽上游刃有余；

不過必須認(rèn)清，像許多超馬選手常練習(xí)4-5小時(shí)慢跑，這對(duì)準(zhǔn)備80公里以上的比賽相當(dāng)有用，卻對(duì)5K速度并沒有多大的幫助。