冬天運動穿什么衣服

宜采洋蔥式穿搭法。

1.氣溫25度以上：背心與短褲。

2.氣溫20度以上：短袖排汗衫與短褲。

3.氣溫15度以上：長袖排汗衫與短褲搭配內搭褲。

4.氣溫10度以上：薄防風外套、長袖排汗衫、短褲搭配內搭褲，另外可以搭配手套與運動毛帽來保暖耳朵與雙手。

5.氣溫5度以上：薄防風外套、長袖排汗衫內再搭一件短袖排汗衫、短褲搭配內搭褲，另外可以增加手套與運動毛帽來保暖耳朵與雙手。

冬天怎樣的運動合適

中等強度的運動：

1.每周騎幾次自行車

3.每日散步或健走20至30分鐘

4.爬爬山

高強度的運動：

1.去健身房健身

2.跑馬拉松

建議隔天或間隔更長時間做鍛鍊，讓身體有時間恢復體力。

冬天運動保健，熱身放松不可少

秋冬日間溫差較大，若身體免疫力較差，或是患有上述慢性病的朋友，請盡量避開清晨這段一天當中溫度最低的時刻去運動。

另外，運動前后也請務必做好運動前熱身，讓身體暖和起來再去運動，運動后也要做好放松舒緩，同時換上干爽的衣物并做好保暖，讓身體慢慢適應空氣中較低的溫度，才能避免發生意外。

冬天留意運動飲水與補給

在低溫環境中運動時，可能會比常溫時更***到疲勞，而且會因為排汗量較少而忘記補充水分。

其實身體在運動中還是會不斷地流失水分與電解質，因此做好水分與能量的補給還是必須的。