練臀橋可以瘦哪里

對(duì)于瘦大腿和瘦臀部會(huì)有較為明顯的成效，臀橋訓(xùn)練中對(duì)于大腿后側(cè)的腘繩肌和臀肌***是非常強(qiáng)烈的，那么堅(jiān)持進(jìn)行訓(xùn)練的話是能夠很好收緊這兩個(gè)部位的。

天天臀橋會(huì)怎么樣

緩解腰背的疼痛，臀部無(wú)力或缺乏鍛煉容易導(dǎo)致腰背疼痛，那么臀橋能夠增強(qiáng)臀部力量，緩解腰疼問(wèn)題。

避免膝關(guān)節(jié)問(wèn)題，膝關(guān)節(jié)疼痛的一大主因是股骨控制力削弱，臀肌在控制髖關(guān)節(jié)股骨方面起到重要作用，強(qiáng)化臀肌有助于保持股骨與膝蓋、腳趾協(xié)調(diào)一致，避免膝部運(yùn)動(dòng)受損。

女生臀橋每天做多少個(gè)

你可以每組做12—15個(gè)，做5組，組間休息30秒。每一組做的時(shí)候，每個(gè)臀橋保持的時(shí)間6秒以上，個(gè)與個(gè)之間休息1個(gè)深呼吸的時(shí)間。這樣是不錯(cuò)的方式。

女生練臀橋的好處

翹臀

臀橋動(dòng)作對(duì)于臀部有絕贊的運(yùn)動(dòng)效果，它是靠臀部的力量將身體撐起呈橋狀，能直接***臀大肌，可以提拉臀部的線條，讓臀形更美，經(jīng)常練有不錯(cuò)的翹臀效果。

緩解腰背疼痛

臀部無(wú)力或缺乏鍛煉容易導(dǎo)致腰背疼痛。長(zhǎng)時(shí)間久坐的人每天堅(jiān)持進(jìn)行臀橋鍛煉，有助于“喚醒”臀肌，強(qiáng)壯骨盆，進(jìn)而緩解腰背疼痛。