正常訓(xùn)練加上大量的蛋白質(zhì)補(bǔ)充，胸部肌肉薄弱想要增強(qiáng)的話，需要進(jìn)行大強(qiáng)度的訓(xùn)練，同時(shí)配合蛋白質(zhì)的補(bǔ)充能夠獲得較快的增加效果，并且要注意休息，不要鍛煉頻率過(guò)高。
從無(wú)到有比從有到強(qiáng)容易，特別是前期稍加練習(xí)身體就能有明顯的變化，雖然只是因?yàn)槌溲侨绻阌幸欢ǖ幕A(chǔ)再想要突破的話，難度是要大得多，所以相對(duì)還是較容易的。
想要變得更加挺拔，那么需要對(duì)上胸肌進(jìn)行加強(qiáng)，因?yàn)樯闲丶〉腻憻拰?duì)于塑造胸部的形態(tài)最為關(guān)鍵，也就是能夠獲得挺拔的胸部，例如上斜臥推、低位鋼索十字夾胸。
使用下斜俯臥撐能夠***到上胸肌，墊高雙腳，使身體前傾10度左右，最多不超過(guò)15度，否則受力的重點(diǎn)會(huì)轉(zhuǎn)至肩部。可請(qǐng)同伴在上背部加杠鈴片，以增加強(qiáng)度。
