胸部肌肉的力量訓練通常需要三十到四十分鐘吧，根據組數的設計和速度快慢可能會有所差異，但是基本上都在這個時間內可以完成，所以將訓練時長設計在這個長度是較為合適的。
因為個體情況差異大,無法得出精準的時間，所以練俯臥撐多久出效果是沒有明確的定論的。影響俯臥撐效果的因素是你原有的基礎和訓練俯臥撐的質量。
每次間隔1到3天。頻率太高和太低都不能取得最佳的成效，除非你在力量訓練方面達到了一個很高的水準，否則你就應該讓你的胸肌在既定的兩次訓練計劃之間休息1到3天。
注意肌肉的收縮，每一個動作過程中要把注意力集中在胸肌的擴張和收縮上，這樣重復同樣次數的動作，卻能達到更好的強健效果。隨著肌肉的增加，你的本體感覺也會變得更好。
