只要掌握動作的原理，那么杠鈴和啞鈴都是可以訓練到的，啞鈴對于平衡要求更高，在對抗重力的同時還需要保持穩定，那么杠鈴能夠承載更大的重量，相對啞鈴會更難，所以看你適合哪種。
臥推，臥推是健身訓練中最為重要的訓練之一，由此可見其訓練效果是非常不錯的，杠鈴臥推也是胸部訓練的主要手段，能夠全面的***胸部，達到最好的胸部訓練效果。
訓練效果差異不大，那么啞鈴臥推的最大推起重量會要比杠鈴小不少，主要是因為肩部需要參與維持穩定，而杠鈴則沒有這樣的問題。
如果你的胸肌較為發達，那么啞鈴的重量可能已經無法很好的幫助到你，這樣對于你的肩部維持穩定難度也很大，那么杠鈴能夠更適合解決這樣的問題，首先你不需要過多維持穩定，并且重量上也能大大超過啞鈴，所以想要增加胸部肌肉杠鈴更適合。
