使用杠鈴或啞鈴訓練時，胸大肌和前三角肌的肌肉活動并無明顯的差異，而使用啞鈴訓練時，肱三頭肌的參與程度較小而肱二頭肌的參與程度較大。
建議，在胸部鍛煉中，先使用杠鈴***，通過負荷較大的重量使胸大肌能夠獲得較大的***，然后使用啞鈴***，由于前面的杠鈴訓練使肱三頭肌較疲勞，這樣就將重量更多集中在胸大肌上，胸部的鍛煉效果得到增強。
臥推，毫無疑問是臥推，臥推練習是最經典，最基本的練習，主要針對的就是胸大肌進行鍛煉，能夠帶來非常強的***，有著很好的訓練效果。
首先杠鈴和啞鈴都是屬于自由重量，但是啞鈴臥推訓練中手臂和肩部的參與會更多，那么就將使得胸部的***減弱，沒有杠鈴***那么大，所以杠鈴在一定程度上更好。
啞鈴可能會更難，因為啞鈴需要更多的來保持穩定和控制平衡，而杠鈴相對容易不少。但是杠鈴往往重量都會比啞鈴大很多，所以難度也不小。
